Isso constrói uma costa mais forte e músculos grandes e fortes. A WRM Fitness está aqui para mostrar como realizar corretamente as puxadas na máquina de latíssimos para que você possa desenvolver uma costa super forte.
Sente-se ereto, com ambas as mãos segurando a barra na máquina de puxadas. Traga a barra até o seu peito e mantenha os músculos contraídos. Em seguida, devolva lentamente a barra à posição inicial e repita. Apenas mantenha as costas tão retas quanto possível e não balance para puxar o peso para baixo.
Seus 'lats' são os grandes músculos de cada lado das suas costas superiores. Para realmente trabalhar esses músculos, concentre-se em puxar a barra usando as suas costas, não os braços. Você deve sentir seus lats se contraindo enquanto puxa o peso para baixo. Isso dará a você lats bonitos e largos rapidamente!
A variedade é a especiaria da vida – mesmo no Treinamento de força ginásio. Experimentar diferentes variações para exercícios como puxadas na máquina de lat pode ajudar a manter os treinos frescos e eficazes. Uma ótima variação é a puxada com pegada larga. Realize o exercício com as mãos afastadas na barra em vez de próximas. Isso irá atingir seus lats de um novo ângulo e permitir que eles cresçam ainda mais. Também pode ser usado para manter o treinamento das costas interessante e progressivo, utilizando uma barra em V ou corda na máquina de lat.
Alguns dos erros comuns ao realizar puxadas na máquina de latíssimos incluem usar um peso muito pesado, balançar o corpo e não estender completamente os braços no topo do movimento. Usar mais peso do que você consegue manipular confortavelmente aumenta o risco de má forma e perda de controle da barra. Balançar o corpo desvia a atenção dos músculos das costas, diminuindo a eficácia do exercício. Não esticar completamente os braços no topo também pode ser uma forma de 'burlar' o esforço muscular, impedindo que eles recebam uma boa alongada. Lembre-se: peso leve feito corretamente é melhor do que peso pesado feito errado.
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