Quando você entra na academia WRM Fitness, verá uma grande máquina de leg press horizontal. Pode parecer um pouco assustador, mas essa é uma opção incrível para se exercitar e fortalecer as panturrilhas. Neste artigo, vamos explorar os benefícios da máquina de leg press horizontal, como ela funciona, a maneira correta de usá-la, como maximizar seu treino e como progredir.
Benefícios da Máquina de Pressa de Pernas Horizontal Esta máquina fortalece seus músculos das pernas, incluindo seus quadríceps (a parte da frente das coxas), e isquiotibiais (a parte de trás das coxas). Usar esta máquina regularmente torna suas pernas mais fortes, aumenta o tônus muscular e reduz a resistência do corpo. Também pode melhorar seu equilíbrio e estabilidade, facilitando as atividades diárias e ajudando a evitar lesões.
Em seguida, discutimos como a máquina de leg press horizontal é usada. Quando você se senta na máquina e coloca os pés no suporte, estende as pernas para empurrar o peso para longe do seu corpo. Esse movimento engaja os músculos das suas pernas e permite que eles se fortaleçam conforme são usados ao longo do tempo. Você pode ajustar o peso de acordo com sua força para poder melhorar no seu próprio ritmo.
Como realizar a máquina de leg press horizontal corretamente Detalhes primeiro Treinamento de força certifique-se de que sua costa está plana no encosto e que seus pés estão na largura dos ombros, tocando a prancha para os pés. Não permita que seus joelhos avancem além das suas pontas dos pés ao empurrar para cima ou travem os joelhos. Não se esqueça de respirar durante o exercício e manter as costas retas. Se você tiver dúvidas sobre como fazê-lo corretamente, não hesite em pedir orientação a um instrutor de fitness.
Assim como em qualquer outro levantamento acessório, se você quer maximizar seus ganhos com a máquina de leg press horizontal, precisará se dar uma desafio ao aumentar progressivamente o peso que você levanta em cada treino. Isso é chamado de sobrecarga progressiva. Cada semana você pode adicionar um pouco mais de peso ou fazer mais repetições. Ajustar a posição dos seus pés na prancha também ajudará a trabalhar diferentes partes dos músculos das pernas para um treino mais completo.
Quando você se acostumar com sua máquina de leg press horizontal, poderá experimentar algumas variações de exercícios. Por exemplo, Série Premium Azul-Céu Alta Gama faça pressões unilaterais, para focar em uma perna de cada vez e desenvolver seu equilíbrio. Você pode incorporar séries descendentes ou superséries no treino para estimular o crescimento muscular. Então, lembre-se de ouvir seu corpo e fazer pausas quando necessário para evitar cansaço excessivo.
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