Kiedy wejdziesz do siłowni WRM Fitness, ujrzysz dużą horyzontalną maszynę do nacisków nogami. Może brzmieć to trochę przerażająco, ale jest to fantastyczna opcja, aby ćwiczyć i uzyskać silniejsze łydki. W tym artykule przyjrzymy się korzyściom horyzontalnej maszyny do nacisków nogami, jej funkcjonowaniu, właściwemu sposobowi użytkowania, jak maksymalizować trening oraz jak postępować.
Korzyści z użycia maszyny do wyciskania nogami w poziomie. Ta maszyna wzmacnia mięśnie nóg, w tym kwadracepsy (przód ud), łydki (tył ud). Regularne korzystanie z tej maszyny sprawia, że nogi stają się silniejsze, zwiększa tonus mięśniowy i obniża wytrzymałość ciała. Może ona również poprawić równowagę i stabilność, czyniąc codzienne działania łatwiejszymi i pomagając unikać kontuzji.
Następnie omawiamy, jak jest używana maszyna do wyciskania nogami w poziomie. Gdy siadasz na maszynie i umieszczasz stopy na płytcy stopniowej, rozprostowujesz nogi, aby odsunąć ciężar od swojego ciała. To ruch angażuje mięśnie nóg i pozwala im się wzmacniać w miarę ich użytkowania w czasie. Możesz dostosować ciężar w zależności od swojej siły, aby móc rozwijać się we własnym tempie.
Sposób wykonywania maszyny do wyciskania nogami w poziomie poprawnie Szczegóły Po pierwsze Trening siłowy upewnij się, że twój plecy są płasko na oparciu, a twoje stopy są rozstawione na szerokość barków i dotykają pedału. Nie pozwalaj, aby Twoje kolana przesuwały się za palce stóp podczas wypychania ani nie blokuj kolan. Nie zapominaj oddychać podczas ćwiczeń i utrzymywać prostej linii kręgosłupa. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości co do właściwego sposobu wykonania, nie wahaj się poprosić instruktora fitness o radę.
Tak samo jak w każdym innym pomocniczym ćwiczeniu, jeśli chcesz maksymalizować swoje postępy przy użyciu leżącego wycisku nogami, musisz dać sobie wyzwanie poprzez stopniowe zwiększanie ciężaru podnoszonego w każdym treningu. Mówi się o tym jako progresywnym przeładowaniu. Co tydzień możesz dodać trochę więcej ciężaru albo zrobić dodatkowe powtórzenia. Dostosowywanie pozycji stóp na pedale będzie również pomagało w angażowaniu różnych części mięśni nóg dla bardziej kompletnego treningu.
Gdy już przyzwyczaisz się do swojego leżącego wycisku nogami, możesz eksperymentować z kilkoma odmianami ćwiczeń. Możesz na przykład Seria Premium Niebiesko-Niebieska wykonywuj naciski jednostopowe, aby skupić się na jednej nodze na raz i rozwijać równowagę. Możesz włączyć do ćwiczeń serie obniżające lub supersety, aby pobudzić mięśnie do wzrostu. Pamiętaj więc, aby słuchać swojego ciała i robić przerwy, jeśli potrzebujesz, aby uniknąć przemęczenia.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
