Dit bouwt een sterkere rug en grote en sterke spieren op. WRM Fitness is er om je te laten zien hoe je lat machine pulldowns correct kunt uitvoeren, zodat je een super sterke rug kunt opbouwen.
Zit rechtop, beide handen houden de staaf vast bij de lat machine pulldowns. Breng de staaf naar je borst en houd je spieren strak. Daarna laat je de staaf langzaam weer omhoog gaan naar de startpositie en herhaal. Hou je rug zo recht mogelijk en laat je niet zwaaien om het gewicht omlaag te trekken.
Je 'lats' zijn de grote spieren aan beide kanten van je bovenrug. Om deze spieren echt te trainen, concentreer je op het naar beneden trekken van de staaf met je rug, niet met je armen. Je moet voelen dat je lats echt samenknijpen terwijl je het gewicht naar beneden trekt. Dit geeft je mooie, brede lats snel!
Variatie is de kruidnagel van het leven– zelfs in de Krachttraining sportszaal. Experimenteren met verschillende variaties voor oefeningen zoals lat machine pulldowns kan helpen om de trainingen vers en effectief te houden. Een geweldige variatie hiervan is de wide-grip pulldown. Voer de oefening uit met je handen breed op de staaf in plaats van dicht bij elkaar. Dit bereikt je lats vanuit een nieuwe hoek en laat ze nog meer groeien. Het kan ook worden gebruikt om je rugtraining interessant en progressief te houden, door een V-steel of touw te gebruiken op de lat machine.
Sommige van de fouten die vaak gemaakt worden bij het uitvoeren van lat machine pulldowns zijn: te zwaar gewicht gebruiken, je lichaam gebruiken om te slingeren en je armen niet volledig strekken bovenaan de pulldown. Het gebruik van meer gewicht dan je comfortabel kunt hanteren verhoogt het risico op slechte vorm en verlies van controle over de staaf. Je lichaam schudden haalt de focus weg van je rugspieren, waardoor de effectiviteit van de oefening afneemt. Ook niet volledig je armen strekken bovenaan, kan een bedrog zijn voor je spieren en voorkomt dat ze een goede rekking krijgen. Onthoud, licht gewicht goed uitgevoerd is beter dan zwaar gewicht verkeerd uitgevoerd.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
