ئەگەر تۆ ئەوەیە کە دڵنیایت بە فێربوونی بەرز تەکشینەوەی سیکلت بەروار ئەمە ڕێکخراویان لەسەر ئەوەی دەست پێ بکەن لە سەرچاوەی خۆشینگا، و لەسەر ئەوەی شێوەی خۆشینگەی خۆیان تەواو بکەن. تۆ هەروەها لە باشی داخڵ بدە، نە لە باشی باجەر. ئەوان چونکە ڕێکخراوی ڕادیانی هەیە. ئەگەر باران بێت یان هەوا کەمایەت گرم بێت، ڕوودان لە ڕادیاندا دەکرێت زور بێت. ڕادیانی ڕوودانی داخڵی تۆ لەبەر هەر چیژەرێکی هەوا دەتوانێت خۆشینگەی خۆی تەواو بکات. ئەم مقالە ئەو فایدەکانی ڕادیانی ڕوودانی داخڵی دەردەکات و چۆن دەکات لەسەر ئەوەی هedefیتەکەت لە خەڵکی خۆتدا دەست پێ بکەیت.
ڕادیانی ڕوودان تۆ لەسەر ئەوەی گشت بکەیت و دلێت تۆ لەسەر ئەوەی گشت بکەیت. ئەوان دوبارە ئەوەیان بۆ کەواتە و کەسەکەیانە کە دەخواهێن بەدوای ئەوەی لە باشی باجەر نەبووە، خۆشینگەی خۆیان بکەن. لەبەر ئەوەی ڕادیانی ڕوودان بکەیت، تۆ دەکەیت بەشێوەیەکی ڕام و بێ گەز، بەبێ ئەوەی ئەوە دەزانیت، خۆشینگەی خۆیت بکەیت! ئەگەر تۆ ڕادیانی ڕوودان بکەیت، تۆ دەتوانی ژمارەی ڕەزیستانس بگۆڕیت بۆ ئەوەی زۆرتر بێت یان کەمتر. ئەوەمانە کە تۆ دەتوانی ڕێکخراوەکەت بە هەمان جووتیت کە دەخواهیت. هەروەها تۆ دەتوانی چەندین مێتر دەربارەی ئەوەی ڕوودان بکەیت و چەند کالۆری دەربارەی ئەوەی سوزوو بکەیت ببینیت لە سکرینی ڕادیان.
بەردەوام بوون و کارکردنی سیکلت لە خانەدا ژمارەیەکی نەپەیدار و ئاسانە. ئەوا ئەگەر بتوانیت لە ڕۆژەکانی پێشوور، ئەوەر یان شەو بەکاردێنیت. نەخۆشی هەیە کە بە سیکلتی باشتر بەرچوویت یان کەلکەڵیت، لەوانەیە کە لە سیکلتێکی باشتر بەکاربێت. تەنها بە ئەوەی بەروەریت و پیادەکەریت؛ ئەوەیە! سیکلتەکانی ڕێکخراوەتە ساڵی بەرەوەی ڕووی تیلەویزیۆ خواردن و یان موسیقی کردنەوەیە. ئەوا ئەگەر بتوانیت کتابێک بخوێت یان کارێک بکەیت لەو کاتەدا کە پیادەکەریت. دەدەیم کە ئەوە ئاسان دەکات بۆ ئەوەی تەنها بەکارهێنانی ڕووداوی ژیانی ڕۆژانەیەکیت بێت.
لەبەر ئەوەی، ئەوا ئەگەر بتوانیت هەم کالوری هەڵبژاریت و هەم گەشەی خۆت بنا کردووە، کە لەوانەیە کە یەکێک لە بهێڵەکانی گرنگترینی ئەوەیە کە لەسەر سیکلتێکی ئەزموونگەی سیکلت باڵە - Ne. Pedalçûn rêjeya dilê te bilind dike da ku alîkariya armancên şewitandina kalorî û kêmkirina giraniya te bike. Ev dikare masûlkeyên lingên te xurt bike û bi hêz bike. Pedal zûtir bike yan jî bike bike bike bike bi zor û tu dê karekî hîn baştir bistînî. Ev dê destûrê bide ku hûn zêdetir rûn bişewitînin û zêdetir masûlkeyan bistînin. Û masûlkeyên zêde karên asayî yên wek dirûtin, qewimandin û lîstina sporê hêsantir dikin.
Bi alîkariya bisîkleta fîzîkî ya bêhnvedanê dikare ji hêla ku hûn hêvî dikin zûtir bigihîje armancên xwe yên fîzîkî. Çiqasî ku hûn dixwazin giraniya xwe kêm bikin, bişînin formê, an tenê dixwazin hêza xwe çêbikin, Bîska Exercise bi awayekî fantastîk ya werzişê ye. Ev karekî kêm bandor e, ji ber vê yekê li ser hevokan nerm e, ku ji bo her kesî bêyî ku asta wan ya fîzîkî be, baş e. Hûn dikarin armancên xwe çêkin, wek ku ji bo demeke diyarkirî bişopînin an jî kalorî şewitandin. Tenê li ser ekranê bisîkletê binêrin ku bizanin hûn çiqas nêzîkî armancên xwe ne û berdewam bikin û ajotin.
ئەو دەگەڵێکی تر لە کارهێنانی ڕێکخستن هەڵبژارێت - بە دابەشکردنی یەک بایکی ئەکسەرسایزی سەرچاوەیی بۆ ڕێکخستنە خانەیی. لە کاتێکدا هەر ڕۆژ دەتوانیت جیمێک یان پارکێک بیبینی بۆ کارهێنا بایک، ئێستا دەتوانیت ئەو کارە بکەی لە خانەدا. ئەو دەدات لەگەڵ ئەوەی تۆ دەست پێ بکەی لە ڕێکخستن و فێربوون، چەندین ڕۆژ لەو کاتەی تۆ نەدۆزرێت برووت لە باranی باranدا. جیاوازی لە ڕێکخستنەکانتان بدرێت بە دابەشکردنی بایکی ئەکسەرسایزی سەرچاوەیی و ڕێکخستنەکانی تر. شایەنیە کە تۆ بایک بکەی یەکشەم، یۆگا چوارشەم و ڕووبەڕوویەکی بکەی گەیشەم. ئەم جیاوازیە هەروەها دەکات بۆ ئەوەی ڕێکخستنەکانت فێر و زۆرتر بن، و چەندین فاکتۆری تر لەسەر هەڵبژاردەکەوە بۆ ئەوەی خۆت دەستپێ بکەی لە ڕێکخستنەکان.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
