Muselên paşî yên guftî ya herêmî ya wekheviya çend aktivite yên din. Mashînên Zim: Yek form a bi kar hênan mashînên zim ye ku ji bo tepandin chest-ê wekî çiye. Treadmills û mashînên din di zim de hene ku tu wekî çiye help dikarin da muselên torso-ê wekî çiye. Li çi wêne yê çendin ekseryên paşî yên beşten diyar bike ku hûn dikarin bi kar hênin mashînên zim.
مашینێکی ڕووبەر دڵگیر هەروەها بەکارھێنا کۆتایە لەسەر ماسەکانی پێکەوە (دڵگیر) کار کردووە. ئەو باشتر دەکات دڵگیرەکە تەنها لە سەرچاوەی خارەرکردنی دستگەلەکان. ماشینی فلایی دڵگیر نیز ماشینێکە کە دەستیاری دەکات لەسەر پێکەوەی سەرەکی. ئەم ماشینە دەخاتەوە دەستەکانی ڕوویەکە بە شێوەی دواترکردن، کە لەسەر ماسەکانی دڵگیر کار دەکات.
ئەگەر لە ڕێکخراوەکانی تر لە چەستدا گەڕان دەبیت، هەواڵێکی تر دەتوانیت ماشینی کابلی کراسۆفر بەکاربهێنیت. ئەم ماشینە ئەواڵەکەیەت بۆ ئەنجام دادنی ڕێکخراوەکانی زۆر لەسەر چەستەکەیەوە. ھەوڵێکی تر بەکارهێنانی ماشینی پێک دێکە. ئەمە ڕێگایەکی باشە لەسەر ماسەکانی چەست کارکردن، لەگەڵ چاککردنی پادەکان لە ناوچەی پێشەوە.
ماشینی پرسی چەست بە زاویەی خوارەوە دەتوانێت بۆ تەنهاکردنی چەستەکە بەکاربهێنێتەوە. ئەم ماشینە ئەواڵەکەیەت بۆ ڕاستکردنی زاویەی بنچەکە بۆ هedefیشکردنی ماسەکانی چەستی زۆر. ماشینی پرسی چەست بە زاویەی خوارەوە هەروەها باشە بۆ چەشن. پاشاندنی بنچەکە ماسەکانی چەستی خوارەوەیەکان هedefیش دەکات.
Mashîna Chest Dip Li ser her rega yên chest-ê hêne. Ev mashîna ji bo kurdan ên dip-ên, ku bi kar anîn li ser chestê ya pêşan û muselên triceps. Mashîna pullover chest Ev dê jî yek formên başî ye ji bo kurdan her rega yên chest-ê. Pa ewle bibin ku tiyanên di nav cihê zindî u derûbar ser çepa xwe de tenevîstînin, muselên ya ziya chest û spînekirina derbasê biguhezhin.
Bi kar hênan mashînên ji bo kurdana paşî yên chest-ê tenê bêyî forma saz bike. Bîr bikin ku mînakên mashînên saz bike rast rê ya we û le didarî ya xwe berve destpêk bike pa şert e ku hêne. Destpêk bike bi pêsa lîç u pêwîst bike ku li ser pêsa girîng bikegerîn, her dem ku we pirsgirî bistî. Ji kerema x, ne destnîşan bike ku hewce nîne di her ve u her ekseriya ku keni di navandî de, wêne xwe rast bike û birandibe pa şert e ku hêne.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
