다양한 운동으로 더 강하고 건강해질 수 있도록 도와주는 경사 벤치 프레스는 가슴, 어깨, 팔을鍛える 운동입니다. 이 운동은 집에서도 또는 어떤 헬스장에서든 위쪽으로 기울어진 벤치를 사용하여 수행할 수 있습니다. 이제 왜 경사 벤치 프레스가 유익하며 어떻게 올바르게 수행하는지 알아보겠습니다!
인클라인 벤치 프레스는 몸에 많은 이점을 제공합니다. 가슴, 어깨 및 팔을 강화시킵니다. 이 운동은 또한 균형을 유지하는 데 중요한 핵심 근육을 강화시킵니다. 인클라인 벤치 프레스를 규칙적으로 하면 더 곧게 서고 다른 활동을 할 때 부상될 가능성을 줄일 수 있습니다. 그리고 이 운동은 칼로리를 태우고 근육을 예쁘게 만들어줍니다!
운동을 할 때 고르게 호흡하고 올바른 자세를 유지하여 안전하게 수행하세요. 힘이 점점 증가함에 따라 가벼운 무게부터 시작하여 시간이 지나면서 점진적으로 진행하는 것이 가장 좋습니다. 그리고 만약 아프다면, 멈추세요! — 제시카 에디
다양한 목표를 simultaneously 달성하기 위해 운동들을 그룹화 하는 것이 중요합니다. 기울어진 다리 프레스 매우 훌륭합니다. 가슴, 어깨 및 팔을 함께 사용하면 시간을 절약할 뿐만 아니라 더 나은 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 이 운동은 또한 일상 생활 활동에서 중요한 상체를 강화하는 데 도움을 줍니다. 벤치의 각도는 조절할 수 있으며 다양한 그립을 사용하여 운동이 재미있고 효과적으로 유지될 수 있습니다.
바벨에 더 많은 무게를 실거나 D를 더 많이 반복하세요. 덤벨 기울어진 벤치 프레스 다음 운동에서. 더 강해지면 매주 바벨에 작은 무게를 추가합니다. 근육을 만들고 힘을 키우려면 운동마다 3~4세트, 8~12회씩 목표로 하세요. 세트를 쉽게 소화하고 있다면 저항을 늘려 몸에 도전을 계속 시켜야 할 때입니다. 안전을 위해 항상 올바른 자세를 유지하고 몸의 신호에 귀를 기울이세요.
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