요추 부위(또는 가슴 근육)를 강화하는 재미있는 예가 필요하세요? 고각도 덤벨 프레스를 시도해 볼 수도 있습니다! 이 운동은 가슴과 팔을 단련시키고 더 강하게 만들어줍니다.
이 운동을 하려면 덤벨과 각도를 조절할 수 있는 벤치가 필요합니다. 먼저 벤치를 75-85도 정도의 가파른 기울기로 설정하세요. 양손에 덤벨을 들고 벤치에 누워서 천장을 향해 덤벨을 들어 올리세요, 팔을 곧게 펴십시오. 그 상태에서 덤벨을 가슴 높이까지 내리되, 팔꿈치는 90도로 굽혀 두세요. 이를 미리 정한 횟수만큼 반복하십시오.
예를 들어, 고각 덤벨 프레스는 가슴 근육을 새로운 방식으로 자극하는 뛰어난 방법입니다. 벤치의 각도를 조절하여 가슴이나 팔의 다른 부분을 타겟팅할 수 있습니다. 이 운동은 벤치에서 중심을 유지하기 위해 복부를 사용해야 하므로 균형과 안정성을 향상시키는 데에도 도움이 됩니다.
하지만 강력한 가슴 근육을 원한다면 고각 덤벨 프레스를 해야 합니다. 이 운동은 가슴 근육의 성장과 미적 효과를 촉진합니다. 또한 어깨를 뒤로 당기고 가슴을 올리는 근육을 작동하므로 더 곧게 서도록 만듭니다.
루틴에 고각 덤벨 프레스를 추가하면 많은 이점이 있습니다. 이 운동은 어깨와 팔을 보완하는 가슴 근육을 강화시켜 균형 잡힌 상체를 만들 수 있도록 돕습니다. 동시에 여러 근육 그룹을 사용하므로 스포츠 성능도 향상시킬 수 있습니다.
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