벤치와 덤벨 한 쌍을 사용하는 것은 더 강하고 건강해지는 재미있는 방법입니다! 벤치와 덤벨이 있든 단순히 자신의 체중만 이용하든 간에, 전신의 모든 근육을 자극하고 훌륭한 변화를 이룰 수 있습니다. WRM Fitness에서는 당신이 운동을 사랑하게끔 돕는 것을 목표로 합니다. 더 강해지기 위한 5가지 팁을 읽어보세요.
덤벨 스쿼트: 양쪽 손으로 덤벨을 잡고 옆에 두세요. 발을 어깨 너비로 벌리고 서세요. 여기서 몸을 낮추어 스쿼트 자세를 취하며, 등을 곧게 유지하세요. 그리고 홈용 자전거 다시 서는 자세로 올라갑니다. 이것은 다리와 엉덩이에 매우 좋은 운동입니다.
가장 잘 알려진 복합 운동 중 하나는 벤치에 누워 양손에 덤벨을 들고 할 수 있는 흉부 프레스입니다. 덤벨을 가슴 위로 들어 올렸다가 다시 내립니다. 이는 가슴 근육에 매우 좋은 운동입니다
좌위 덤벨 삼두근 스트레칭: 한 손으로 덤벨을 들고 머리 옆에서 팔을 곧게 펴며 벤치에 앉습니다. 덤벨을 머리 뒤로 내렸다가 다시 올립니다. 이 접이식 운동 자전거 운동은 삼두근에 유익합니다.
리네게이드 로우: 양손에 덤벨을 쥔 상태로 푸쉬업 자세에서 한쪽 덤벨을 가슴까지 들어 올린 후 다시 내립니다. 그 다음 반대쪽에서도 동일한 과정을 반복합니다. 이 자전거 운동 기계 동작은 등과 코어 근육에 매우 좋습니다.
불가리아 스플릿 스쿼트 평가: 한 발은 뒤쪽 벤치에 두고, 양손에 덤벨을 쥐고 서세요. 스쿼트 자세로 내려가然后再 올라옵니다. 이 운동용 자전거 운동은 다리와 엉덩이 근육에 좋은 운동입니다.
데드리프트: 양손에 덤벨을 쥐고太도의 앞부분에 위치한 상태에서 서세요. 등이 곧게 유지되는 한도 내에서 덤벨을 바닥까지 내리십시오. 다시 올라서세요. 이 운동용 자전거 운동은 등과 다리에 좋습니다.
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