Questo costruisce una schiena più forte e muscoli grandi e forti. WRM Fitness è qui per mostrarti come eseguire correttamente i lat machine pulldowns in modo da costruire una schiena eccezionalmente forte.
Seduti dritti, entrambe le mani tengono la sbarra della lat machine pulldowns. Porta la sbarra al tuo petto e mantieni i muscoli contratti. Poi solleva lentamente la sbarra fino alla posizione iniziale e ripeti. Mantieni solo la schiena il più dritta possibile e non oscillare per tirare giù il peso.
I tuoi 'lats' sono i grandi muscoli su entrambi i lati della tua schiena superiore. Per lavorarli veramente, concentrati a tirare giù la sbarra usando la tua schiena, non le braccia. Dovresti sentire i tuoi lats stringersi mentre tiri giù il peso. Questo ti darà dei bei, larghi lats in fretta!
La varietà è la spezia della vita – anche in Allenamento di forza palestra. Sperimentare con diverse variazioni per esercizi come i lat machine pulldowns può aiutare a mantenere gli allenamenti freschi ed efficaci. Una grande variazione di questo è il wide-grip pulldown. Esegui l'esercizio con le mani larghe sulla sbarra invece che vicine. Questo colpirà i tuoi latissimi da un nuovo angolo e li farà crescere ancora di più. Può anche essere utilizzato per mantenere gli allenamenti per la schiena interessanti e progressivi, utilizzando una barra V o una corda sulla macchina per latissimi.
Alcuni degli errori comuni commessi durante l'esecuzione di lat machine pulldowns includono l'uso di un peso troppo pesante, il movimento del corpo per generare slancio e non estendere completamente le braccia in cima al movimento. L'uso di un peso superiore alle proprie capacità aumenta il rischio di una cattiva forma e la perdita di controllo della sbarra. Muovere il corpo genera slancio che distrae l'attenzione dai muscoli della schiena, diminuendo l'efficacia dell'esercizio. Non stendere completamente le braccia in alto può essere un modo per ingannare i muscoli, impedendo loro di ricevere una buona distensione. Ricorda, un peso leggero eseguito correttamente è meglio di un peso elevato fatto in modo errato.
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