Ini membangun punggung yang lebih kuat dan otot besar serta kuat. WRM Fitness hadir untuk menunjukkan kepada Anda cara melakukan tarikan pada mesin lat dengan benar agar Anda dapat membangun punggung yang sangat kuat.
Duduk tegak, kedua tangan memegang batang pada tarikan mesin lat. Bawa batang ke dada Anda dan tetapkan otot Anda dengan erat. Kemudian perlahan angkat kembali batang ke posisi awal dan ulangi. Cukup pertahankan punggung Anda se lurus mungkin, dan jangan ayunkan tubuh untuk menarik beban.
“Lats” Anda adalah otot besar di kedua sisi punggung atas Anda. Untuk benar-benar melatih otot ini, fokuslah pada menarik batang menggunakan punggung Anda, bukan lengan Anda. Anda harus merasakan otot lats Anda benar-benar berkontraksi saat menarik beban. Ini akan memberi Anda lats yang lebar dan bagus dengan cepat!
Keragaman adalah rempah hidup – bahkan di Latihan kekuatan gym. Mencoba variasi yang berbeda untuk hal-hal seperti tarikan mesin lat dapat membantu menjaga latihan tetap segar dan efektif. Variasi hebat dari ini adalah tarikan pegangan lebar. Lakukan latihan dengan tangan lebih lebar di atas bar daripada dekat. Ini akan menargetkan otot punggung Anda dari sudut baru dan memungkinkan mereka tumbuh lebih banyak. Ini juga dapat digunakan untuk menjaga pelatihan punggung Anda tetap menarik dan progresif, dengan menggunakan V-bar atau tali pada mesin lat.
Beberapa kesalahan yang umum dilakukan saat melakukan latihan tarik pada mesin lat mencakup penggunaan beban yang terlalu berat, menggunakan tubuh untuk mengayun, dan tidak meluruskan lengan di bagian atas tarikan. Menggunakan beban yang lebih berat dari yang bisa Anda tangani dengan nyaman meningkatkan risiko postur buruk dan kehilangan kendali atas bar. Mengayunkan tubuh Anda mengalihkan perhatian dari otot punggung Anda, mengurangi efektivitas latihan. Tidak sepenuhnya meluruskan lengan di bagian atas juga bisa menjadi cara curang bagi otot Anda, mencegah mereka mendapatkan peregangan yang baik. Ingat, beban ringan yang dilakukan dengan benar lebih baik daripada beban berat yang dilakukan dengan salah.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
