जिम पर, स्क्वैट रैक्स का उपयोग करना अच्छा लगता है। वे आपकी ताकत बढ़ा सकते हैं और मांसपेशियों को बनाने में मदद कर सकते हैं। WRM Fitness पर, हमें स्क्वैट रैक्स का उपयोग करना पसंद है क्योंकि वे निचले शरीर के लिए एक बढ़िया व्यायाम हैं।
स्क्वैट रैक्स आपको सुरक्षित रूप से स्क्वैट के माध्यम से मदद करने के लिए अद्भुत हैं। स्क्वैट रैक के साथ, आप आसानी से बार की ऊंचाई को अपने शरीर के अनुसार समायोजित कर सकते हैं। यह आपको चोट से बचते हुए वजन उठाने की अनुमति देता है। बाहरी स्क्वैट रैक वैकल्पिक रूप से पीठ का समर्थन प्रदान करते हैं और स्क्वैट करते समय आपकी शरीर की स्थिति को स्थिर रखते हैं। यह चोटों से बचाने और अपने व्यायाम के अधिकतम तक पहुंचने के लिए मार्गदर्शन करता है।
स्क्वैट रैक का उपयोग करने से पहले हमेशा अपनी मांसपेशियों को गर्म करें। आप खींचने के लिए या कुछ हल्के व्यायाम करने के लिए अपने रक्त को घूमाने के लिए भी इस्तेमाल कर सकते हैं। जब आप सभी तैयार होंगे, तो आप तैयार कर सकते हैं स्मिथ मशीन स्क्वैट कार्यक्रम बार की ऊंचाई को कंधे के स्तर तक समायोजित करके। सिर्फ याद रखें कि अपने सुरक्षा बार को उस उपयुक्त ऊंचाई पर सेट करें ताकि वे बार को पकड़ सकें यदि आप इसे वापस ऊपर नहीं ले सकते हैं।
स्क्वैट करते समय अपने ऊपरी शरीर की खड़ी स्थिति को बनाए रखें। यह यकीन दिलाता है कि आप सुरक्षित हैं और घायल नहीं होते हैं। इसके अलावा, याद रखें कि स्क्वैट से वापस ऊपर आने के लिए अपने पैरों के पीछे से दबाएं। इससे आपके पैर के मांसपेशियों का काम होगा और व्यायाम मजबूत हो जाएगा। सही सांस लें: जब आप ऊपर धकेलते हैं तो सांस बाहर निकालें और जब नीचे जाते हैं तो सांस भीतर लें।
स्क्वैट रैक्स वास्तव में निचले शरीर की ताकत बढ़ाने में मदद करने के लिए सबसे अच्छा उपकरण है। स्क्वैट एक संयुक्त व्यायाम है, जिसका मतलब है कि वे एक साथ बहुत से मांसपेशी समूहों को जुटाते हैं। स्क्वैट आपके थाइग्स, हैमस्ट्रिंग्स, ग्ल्यूट्स और कोर को लक्ष्य बनाते हैं। यह आपको मजबूत होने में मदद कर सकता है और अपने बैलेंस पर काम करने में मदद कर सकता है। WRM फिटनेस पर प्रशिक्षण लें। स्क्वैट व्यायाम स्मिथ मशीन नियमित रूप से व्यायाम करना आपको समय के साथ मांसपेशी बनाने और अपनी ताकत बढ़ाने में मदद करेगा।
यदि आप मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं, तो स्क्वैट रैक्स आपके लिए भी अच्छे हैं। उन्हें शुरूआती उपयोगकर्ताओं द्वारा सही ढंग से स्क्वैट करना सीखने और उस आधार को बनाने के लिए उपयोग किया जा सकता है।
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