जब आप जिम जाते हैं, तो आपको एक बड़ी फ्रेम मशीन दिखाई देगी जिसे Smith Machine कहा जाता है। इससे पहले यह थोड़ा डरावना लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में ऐसे चालों को करने के लिए काफी उपयोगी है जैसे रैक में स्क्वैट .
स्क्वैट पिंड के अपने पैरों में ताकत बनाने के लिए उत्तम है। सहायक स्क्वैट के लिए स्मिथ मशीन का उपयोग करें। लेकिन पहले, आप शुरू करने से पहले, उन्हें सही तरीके से कैसे करना है यह सीखना अहम है। यहाँ एक गाइड है जो आपको शुरूआत में मदद करेगा:
लेग प्रेस/स्मिथ मशीन स्क्वैट (475 पाउंड) जब आप स्क्वैट करते हैं, तो आप अपने पैरों के मांसपेशियों का उपयोग करते हैं, जैसे कि अपने चौथाई, हैमस्ट्रिंग्स, और ग्ल्यूट्स। विशेषज्ञ होम जिम के लिए सबसे अच्छा स्क्वैट रैक ऐसा है कि जितना भारी आप स्क्वैट करते हैं, उतना ही ये चार्टी और ख़ामी से काम करने वाली मांसपेशियों को काम करना पड़ता है। यह आपको तेजी से दौड़ने, ऊपर कूदने और यहाँ तक कि सीढ़ियाँ चढ़ने में आसानी होने में मदद कर सकता है।
यह इसलिए है क्योंकि जब आप WRM फिटनेस की स्मिथ मशीन के साथ स्क्वैट कर रहे हैं, तो आपको पता चलेगा कि बारबेल एक पथ से जुड़ा होता है। यह संतुलन और सही रूप बनाए रखने में मदद करता है। होम स्क्वैट रैक विभिन्न ऊँचाइयों पर अधोलोम भी है, ताकि आप यह तय कर सकें कि आपके लिए सबसे उपयुक्त शुरुआती बिंदु कौन सा है।
अगली बार जब आप जिम में होंगे, तो WRM Fitness Smith Machine स्क्वैट को करने के लिए डरें नहीं। यह आपके पैरों को मजबूत करने और आपकी सामान्य फिटनेस बढ़ाने का एक उत्कृष्ट तरीका है। जल्द ही आप प्रो जैसे स्क्वैट करने लगेंगे!
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