ऑक्सीजन-आधारित ट्रेनिंग में दौड़ना और स्वीमिंग, साइकिल चलाना जैसे व्यायाम शामिल हैं। ऑक्सीजनिक व्यायाम और कार्यक्रम आपके दिल को तेजी से धड़कने और फेफड़ों को मजबूती से काम करने के लिए प्रेरित करते हैं। यह प्रकार का कार्यक्रम दिल की स्वास्थ्य को बढ़ाता है, जिससे आप कार्य में अधिक समय तक जारी रह सकते हैं।
एनारोबिक ट्रेनिंग के उदाहरण वेट लिफ्टिंग और स्प्रिंटिंग हैं। ये व्यायाम छोटे, मुश्किल परिश्रम के बर्स्ट शामिल हैं। यह शैली मांसपेशियों को बनाने के लिए अच्छी है शक्ति प्रशिक्षण और शक्ति के साथ।
तो यह जानना क्यों महत्वपूर्ण है कि एरोबिक बनाम एनारोबिक प्रशिक्षण के लाभों का? एरोबिक प्रशिक्षण आपके फिटनेस स्तर को एक स्पष्ट बढ़ावा देने के लिए अद्भुत है, और समग्र सहनशीलता। यह आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है और आपकी हृदय रोग और चीनी जैसी बीमारियों के खतरे को कम कर सकता है। एनारोबिक प्रशिक्षण वह है जो मांसपेशियों और शक्ति को बनाता है। यह खेलों या स्प्रिंटिंग के लिए आपकी गति में सुधार करने में भी मदद कर सकता है।
एरोबिक प्रशिक्षण आमतौर पर मध्यम अवधि के स्थिर अवस्था की अभ्यास से बना होता है। यह किसी भी रूप की कार्डिओवास्कुलर अभ्यास हो सकती है जैसे दौड़ना, साइकिंग WRM फिटनेस का उपयोग करना साइकिल जिम सामग्री , या रोइंग। एनारोबिक प्रशिक्षण छोटी अवधियों के लिए उच्च तीव्रता की अभ्यास पर केंद्रित होता है। ये वजन उठाना, स्प्रिंटिंग, या HIIT (उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) हो सकते हैं।
ऑक्सीजन-आधारित ट्रेनिंग और बिना ऑक्सीजन के ट्रेनिंग के बीच चुनाव करने के बजाय, अपने लक्ष्यों पर विचार करें, और आपको क्या करना पसंद है। यदि आप अपने हृदय की स्वास्थ्य और सहनशक्ति बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो ऑक्सीजन-आधारित ट्रेनिंग सबसे अच्छी हो सकती है। यदि आपका लक्ष्य मांसपेशियों और शक्ति बनाना है, तो बिना ऑक्सीजन के ट्रेनिंग अधिक लाभदायक हो सकती है।
फिटनेस में संतुलित दृष्टिकोण को ऑक्सीजन-आधारित और बिना ऑक्सीजन के ट्रेनिंग दोनों के साथ अपने कार्यक्रम में शामिल करके प्राप्त किया जा सकता है। विभिन्न प्रकार के व्यायाम को मिलाने से आप अपनी फिटनेस के विभिन्न पहलुओं को चुनौती दे सकते हैं और इससे अधिक समग्र परिणाम प्राप्त हो सकते हैं। वैकल्पिक दिनों पर, आप जॉगिंग या साइकिल चलाने जैसे ऑक्सीजन-आधारित व्यायाम कर सकते हैं और अन्य दिनों पर आप वजन उठाना या स्प्रिंटिंग जैसे बिना ऑक्सीजन के व्यायाम कर सकते हैं। और यह विविधता आपके कार्यक्रम को मनोरंजक और चुनौतीपूर्ण बना सकती है और आपके शरीर के लिए लाभदायक भी है।
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