Como configurar correctamente a túa bicicleta

Como axustar a altura correcta do asento para manter as pernas felices:

A altura do asento é un dos primeiros axustes que debes facer cando estás a instalar o teu máquina de gimnasio de bicicleta - Non. Tenta isto de pé ao lado da bicicleta e axusta o asento para que estea á altura da cadera. Isto permitirá manter unha boa forma de conducir e reducir a posibilidade de poñer presión nas rodillas ou na parte inferior da columna. Despois de axustar a altura desexada, aperta o asento con seguridade para que non se mova cando viaxes.

Ajustar a altura do manillar para minimizar a presión nas costas e ombreiros:

Despois de iso, asegúrese de que o manillar está na altura correcta para que as costas e ombreiros non soporten o peso do adestramento. Para determinar isto, simplemente está diante da bicicleta, mantendo a roda dianteira entre as pernas e axustar o manillar para que estea nivelado cos codos cando estende os brazos directamente diante de ti. Isto permitirá manter unha posición cómoda mentres anda e evitar lesións. Agora que axustou a altura do manillar, afóndelo ben na mesma posición.

Controlar os niveis de resistencia de acordo coa súa forma física e exercicio obxectivos:

Unha vez que fixese o asento e o manillar, é hora de establecer os niveis de resistencia do seu coche. bicicleta de gimnasio - Non. Tamén ten un botón de resistencia axustable, así que se é novo no spinning ou está a comezar a traballar, pode axustar a súa resistencia ben e baixo mentres se acostuma ás cousas, e despois gradualmente comeza a aumentalo mentres aumenta a súa resistencia. Debes sentir que estás a traballar duro pero aínda podes manter o ritmo constante. Xoga con uns poucos niveis de resistencia ata que atopes un que sexa demasiado duro pero completamente quebradizo.

Alinear o corpo para evitar lesións durante o paseo en bicicleta:

A posición correcta do corpo é esencial para evitar lesións cando se exercita no seu bicicleta para exercicio - Non. Asegúrese de que os seus pés estean apertados nos pedales e as súas rodillas iguais a distancia dos seus pés mentres pedale. Non deixes que a túa costas se curve ou os ombreiros se tensen para evitar tensión muscular. Mantén o núcleo ocupado para protexer a parte inferior da columna e mantéñete estable na sela. Se sentís dor ou malestar, detéñense e cambien a posición do corpo ou a técnica.