Como comezar a xirar: unha guía para principiantes para o ciclismo en interiores

Coñecer o seu equipo de ciclismo en interiores

Cando entras por primeira vez nun estudio de spinning, pode ser un pouco intimidante con todo o equipo. Está todo aí para asegurarte de que tes un gran adestramento, así que non te preocupes! Pasade uns minutos a coñecer o voso bicicleta de exercicio plegable - Non. Isto posicionará para que estea cómodo e adecuadamente encaramado para deslizar o pedal, ou con impulso, golpear o pedal. É importante lembrar que a boa forma é esencial para evitar lesións e recibir todos os beneficios do seu adestramento.

Ajuste e forma adecuados da bicicleta

Agora que estás sentado no bicicleta de fitness para casa o xogo é a posición do corpo. Asegúrese de que os pés están fixos nos pedales e que as rodillas están en liña cos pés mentres pedale. Mantén unha parte recta das costas, ombreiros relaxados e núcleo activado. Deste xeito, pedaleas máis eficientemente e non sobrecargas os músculos.

Consellos para seguir o ritmo da música

Moito. Bici de spinning as clases teñen música que se quere que sexa un ritmo ou tempo específico. Esforzadvos por pedalear a tempo da música para manter a motivación durante os adestramentos e para sacar o máximo proveito da enerxía que gastades. Se a música é forte, corre máis rápido. Se é lento, tómatela con calma. Se non podes seguir ao principio non te preocupes a práctica fai a perfección.

Aumento gradual da resistencia e intensidade

Unha vez que esteas a tempo na bicicleta, empeza a aumentar a resistencia pouco a pouco para facer o teu adestramento máis difícil. Isto non só permitirá que desenvolvas a túa forza e resistencia, senón que tamén axudará a queimar máis calorías. Presta atención ao teu corpo e non te preocupes se non vas tan forte como de costume. Despois de todo, o spinning está feito para ser divertido mentres estás en forma!