Conas do rothar rothaíochta a chur ar bun go ceart

Conas an airde suíochán ceart a shocrú chun do ghlúine a choinneáil sásta:

Is é airde an suíocháin ceann de na chéad choigeartuithe ba chóir duit a dhéanamh nuair a bheidh tú ag suiteáil do máthair gimseatach fheithiúnach . Bain triail as é seo trí seasamh in aice leis an rothar agus an suíochán a shocrú ionas go mbeidh sé ar airde na cnó. Tabharfaidh sé seo deis duit dea-fhorm rothaíochta a choinneáil agus an seans a laghdú go gcuirfidh tú brú ar do ghlúine nó ar do chúl íseal. Tar éis duit do airde a choigeartú, seas an suíochán go daingean chun a choinneáil ó ghluaiseacht nuair a bhíonn tú ag marcaíocht.

Ag socrú airde na stiúrthóirí chun brú ar do chúl agus ar do ghualainn a íoslaghdú:

Tar éis sin, déan cinnte go bhfuil na stiúir ag an airde cheart ionas nach mbeidh do chúl agus do ghualainn ag tabhairt an tromchúiseachta an fheidhmithe. Chun é seo a chinneadh, seasamh díreach os comhair an rotharlainne ag cur an roth tosaigh idir do chosa agus a choigeartú an stiall mar go bhfuil siad cothrom le do elbows nuair a shíneann tú do lámha díreach amach os do chomhair. Cuirfidh sé seo ar do chumas seasamh compordach a choinneáil agus tú ag rothaíocht agus dochar a sheachaint. Anois go bhfuil tú a choigeartú an airde stiall, a cheangal go daingean iad ar an suíomh céanna.

Ag rialú leibhéil na friotaíochta de réir do fheidhmiúlacht agus spriocanna oibre a shocrú:

Nuair a bheidh do shuíochán agus do stiúir socraithe agat, tá sé in am na leibhéil friotaíochta a shocrú ar do ghléas roth cluiche . Tá cnaipe friotaíochta inchoigeartaithe aige freisin, mar sin má tá tú nua le spinning nó díreach ag tosú ag obair amach, is féidir leat do friotaíocht a shocrú go deas agus íseal agus tú ag dul i dtaithí ar rudaí, ansin ag tosú ag méadú é de réir a chéile agus tú ag tógáil do stamina. Ba chóir duit a bhraitheann tú mar tá tú ag obair go crua ach is féidir leat fós a choinneáil ar an luas cobhsaí. Cluichí timpeall le cúpla leibhéal friotaíochta go dtí go bhfaighidh tú ceann atá ró-chrua ach go hiomlán briste.

Déan do chorp a ailínithe chun díobhálacha a sheachaint le linn do rothaíochta rothair:

Tá seasamh ceart an choirp riachtanach chun díobhálacha a sheachaint agus tú ag obair ar do sciotar Rothar . Déan cinnte go bhfuil do chosa gar do na péidéal agus go bhfuil do ghlúine ag an gcéim le do chosa agus tú ag péidéal. Ná lig do chúl a bheith croígh nó do ghualainn a bheith teann chun teannas matáin a sheachaint. Coinnigh do chroí ag gabháil chun do chúl íochtar a chosaint agus fanacht seasmhach sa séipéal. Má bhraitheann tú pian nó míchompord, stad agus athraigh do sheasamh coirp nó an teicníc.