Leideanna um Shábháilteacht le haghaidh Mheaisín Bhethlaí chun Damáiste a Sheachaint ar an Scróga

Leideanna um Shábháilteacht le haghaidh an Mháistir Bhethlaí chun Meáchainí a sheachaint ar an scáth

Nuair a dhéanann an t-aisteoir ar an féithlíon éadrom máistir sa WRM Fitness a chinntiú nach bhfuil tú a strus do ghualainn. Féadfaidh an ghualainn a bheith strus má dhéanann tú iarracht iomarca meáchain a ardú, nó mura n-úsáideann tú an meaisín i gceart. Déan cinnte go dtosaíonn tú leis an meáchan a bhfuil tú compordach leis a úsáid, d'fhonn brú ar an gcúpla a sheachaint. De réir mar a fhaigheann tú níos láidre, is féidir leat a chur ar an méid meáchan is mian leat. Agus ar ndóigh, is gá go mbeadh an fhoirm cheart ar an meaisín. Sláintiú do ghualainn agus úsáid do chroí chun tacú le do chúl.

An t-Uirlis Bhethlaí le haghaidh Damáiste an Cholla

Is féidir le gortaí ar an gcúpla a bheith pianmhar agus mall chun leigheas. Chun do ghualainn a sheachaint ar an meaisín leapa, téigh suas go maith sula dtosaíonn tú le do oiliúint. D'fhéadfadh sé go mbeadh roinnt síneadh nó cardio éadrom ag baint leis an gcoinníoll seo. Tá sé riachtanach éisteacht le do chorp. Má bhraitheann tú aon pian nó míchompord i do ghualainn nuair a úsáideann tú an meaisín, stop láithreach agus scíth a ligean. Nuair a bhraitheann tú níos fearr, is féidir leat teacht ar ais go dtí é níos déanaí.

Céimeanna tábhachtacha um Shláinte an Chollaigh

tá cosaint do ghualainn ríthábhachtach ar an bheic cealógchlaontais meaisín. Rud amháin atá ríthábhachtach ná go bhfuil do chorp suite i gceart nuair a bhíonn tú ag úsáid an meaisín. Agus ná slouch. Moltar freisin na matáin timpeall do ghualainn a fheabhsú (ní na matáin a bhriseadh) chun tacú leo. D'fhéadfá é seo a dhéanamh le cleachtaí ghualainn, cosúil le brú ghualainn nó a dhéanamh taobh. Ar deireadh, ná déan dearmad fuarú síos tar éis do workout, rud a chabhróidh le do chuid matáin a athshlánú.

Conas do ghualainn a shábháil ar an meaisín leabhrán

Déan cleachtadh ar na leideanna seo chun do ghualainn a choinneáil sábháilte agus tú ag úsáid an léibhéal scolb cisteach ag WRM Fitness:

1. Tosaigh le meáchan a bhraitheann tú in ann a láimhseáil agus lean ag méadú de réir mar a éiríonn tú níos láidre.

2. Bain úsáid as dea-fhorm, coinnigh do ghualainn scíth a ligean agus úsáid do chuid matáin croí.

3. Sula dtosaíonn tú le do fheidhmiú, téigh suas go dtí an teas ar dtús; síol tar éis sin chun ligean do do matáin athshlánú.

4. Éist le do chorp, agus é a mhaolú má bhraitheann tú aon pian nó míchompord i do ghualainn.

5. Cobhsaigh na matáin agus na scátháin timpeall chun tacaíocht a fháil agus dochar a sheachaint.