Tá cosán sólásach againn lenár gcuid gníomhacht. Machanaim sa Ghaeltacht: Beidh sé ag baint le cúrsaí eile dúchais. Tá teachtaireacht agus machanaim eile sa ghaeltacht chun cabhrú leat do pháirt a chur isteach. Anseo tá roinnt den obair is fearr atá againn chun dul ar machanaim sa ghaeltacht.
Tá inneall brú do thoraise chomh maith againn mar phríomhchuspóir le haghaidh obair ar na himreacacha (an choill) sin. Déanann sé do choill níos láidre de bharr brú na ndeasún ar aghaidh. Is é an inneall brú do choill eile an-mhaith freisin chun pecs cruthaithe a dhéanamh. Tá dhá lámh ag an mbiach seo agus déanann tú iontas orthu i gcoinne, cosúil le haon duine a bhriseann bos, a dhlúthíonn na himreacacha.
Má tá tú ag lorg eileánachtanna eile d'fhorbairt do pháin, is féidir leat an chomhad cable crossover a úsáid. Is é sin an comhad atá ag ceadú duit na cáibl a bhog thar do chorp chun n-iompar cúpla nóiméad difriúla a dhéanamh lena mbaineann páin. Tá rogha eile ann ag baint úsáide as an gcóras pec deck. Is maith seo chun na himreacacha pháin a oibrí ón gcás amach agus na pádoir a bhog le chéile ón gcás os comhair.
Is féidir leat an comhad incline chest press a úsáid chun do pháin a chur níos láidre. Ceadóidh an comhad seo duit an cóngar den bhanc a shocraithe chun na himreacacha pháin uillinn a ghoinneadh. Is maith freisin an comhad decline chest press a chur isteach. Gan an cóngar íosan, bíonn na himreacacha pháin thíos mar phríomh.
Machanam Do Lorg Gach Roinn Duit. Tá an machanám chun dip a dhéanamh, atá iontach do shaorú na glúineacha thíos agus na glúineacha triceps. Machanam Chest Pullover Mar sin is deas é mar phriobáid chun gach roinnt duit a shaothrú. Nuair a bhíonn tú ag tarraingt na n-ainmhithe thar do chorp agus os cionn do chinn, is féidir leat na glúineacha uatha agus na glúineacha chóis a chur i bhfeidhm.
Úsáid na n-machanaim ar son saothar sólásach duit. Cuimhnigh go bhfaighidh tú an méid is fearr as na n-machanam seo má théann tú chun form beag is fearr a úsáid. Bíodh tús le huairead beag agus léim go huaraibh níos mó mar a ndéanann tú níos láidre. Ar ndóigh, ná déan dearmad fágaint breathnú go ceart agus cuir faoi chúram ma tá tú ag iarraidh comhrac.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
