Pour se lever d'une chaise ! Construire la force du bas du corps est une partie cruciale de nombreuses activités quotidiennes, telles que sauter et courir. Pour renforcer le bas du corps, la presse jambes assise est un excellent exercice. Cet exercice est au gymnase WRM Fitness, l'un des plus populaires parce que presse jambes il sollicite les muscles de vos jambes, en particulier vos quadriceps (les muscles devant vos cuisses) et vos fessiers (les muscles de vos fesses).
Pendant une presse à jambes assise, vous utilisez une machine qui vous permet de pousser des poids loin de votre corps avec vos pieds. Ce mouvement permet à vos quadriceps et fessiers de se renforcer avec le temps. Des quadriceps et fessiers développés ont un impact considérable sur des activités comme marcher, monter les escaliers et pratiquer des sports.
Utiliser une bonne posture et des techniques appropriées vous aidera à tirer le meilleur parti de votre exercice de presse à jambes assise. Tout d'abord, sur le siège, ajustez la machine à presse pour les jambes , afin que vos pieds soient écartés de la largeur des épaules sur la plateforme. Ensuite, étendez vos jambes pour pousser la plateforme loin de votre corps, mais n'enclenchez pas vos genoux à la fin du mouvement. Une fois terminé, ramenez lentement la plateforme vers votre corps. N'oubliez pas d'expirer en poussant le poids et d'inspirer en le ramenant.
Il existe de nombreux avantages à ajouter le leg press assis à votre programme d'exercice. Il renforce les muscles de votre partie inférieure du corps, et il peut même vous aider à devenir un meilleur athlète. Des quadriceps et des fessiers plus forts vous aident à courir plus vite, à sauter plus haut et même à prévenir les blessures. De plus, le leg press assis renforce et affine vos jambes, pour que vous vous sentiez fermes et confiants.
Pour ceux qui souhaitent maximiser leur séance de leg press assis, voici quelques conseils : Tout d'abord, assurez-vous de soulever un poids suffisant pour fatiguer efficacement vos muscles, mais pas trop pour ne pas compromettre votre technique. Vous pouvez également expérimenter la position de vos pieds machine pour presse de jambe sur la plateforme pour cibler différents muscles des jambes. Donc, si vous placez vos pieds plus haut, vous solliciterez davantage vos fessiers. Enfin, l'essentiel est de faire régulièrement du leg press assis et d'augmenter progressivement la charge en ajoutant du poids ou en faisant plus de répétitions (à mesure que vous devenez plus fort). Ainsi, continuez d'améliorer la force de votre partie inférieure.
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