Cela renforce le dos et développe des muscles grands et forts. WRM Fitness est là pour vous montrer comment effectuer correctement les lat machine pulldowns afin de construire un dos super fort.
Asseyez-vous droit, mains sur la barre pour les tirages sur la machine aux dorsaux. Amenez la barre vers votre poitrine et contractez vos muscles. Puis relevez lentement la barre jusqu'à la position de départ et répétez. Gardez simplement le dos aussi droit que possible et n'oscillez pas pour tirer le poids vers le bas.
Vos « dorsaux » sont les grands muscles de chaque côté de votre haut du dos. Pour vraiment travailler ces muscles, concentrez-vous sur l'abaissement de la barre en utilisant votre dos, pas vos bras. Vous devez sentir vos dorsaux se contracter lorsque vous tirez le poids vers le bas. Cela vous donnera rapidement de beaux dorsaux larges !
La variété est l'épice de la vie – même au L'entraînement de la force gym. Expérimenter avec différentes variations pour des exercices comme les tirages verticaux sur une machine à lat peut aider à maintenir les entraînements frais et efficaces. Une excellente variation est le tirage vertical à large prise. Effectuez l'exercice avec les mains écartées sur la barre plutôt qu'étroites. Cela sollicitera vos grands dorsaux sous un nouvel angle et leur permettra de croître davantage. Il peut également être utilisé pour rendre l'entraînement de votre dos plus intéressant et progressif, en utilisant une barre en V ou une corde sur la machine à lat.
Certaines des erreurs courantes commises lors de l'exécution de tirages verticaux sur une machine à lat pulldown incluent l'utilisation d'un poids trop lourd, le balancement du corps pour effectuer le mouvement, et ne pas tendre complètement les bras en haut du mouvement. L'utilisation d'un poids supérieur à ce que vous pouvez manier confortablement augmente le risque de mauvaise posture et de perte de contrôle de la barre. Le balancement du corps détourne l'attention des muscles du dos, réduisant ainsi l'efficacité de l'exercice. Ne pas étirer complètement les bras en haut peut également être un moyen de tricher, empêchant vos muscles d'obtenir une bonne extension. N'oubliez pas : soulever un poids léger avec une bonne technique est meilleur que soulever un poids lourd avec une mauvaise technique.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
