دارای عضلات محکم در سینه برای فعالیتهای مختلف اهمیت زیادی دارد. ماشینهای سالن: یکی از روشهای پمپ کردن سینه استفاده از ماشینهای سالن است. در سالن ورزشی ماشینهایی مانند تردمیل و دیگر ماشینها برای کمک به افزایش حجم تنه وجود دارند. در ادامه برخی از بهترین تمرینهای سینه که میتوانید روی ماشینهای سالن انجام دهید، آورده شده است.
ماشین فشار سینه نیز برای تمرین عضلات سینه (پکتورال) کارآمد است. این ماشین با فشردن دستگیرها به خارج، سینه را قویتر میکند. ماشین فلای سینه نیز یک ماشین دیگری است که در ساختن عضلات قوی پکتورال کمک میکند. این ماشین شما را مجبور میکند که بازوها را به حرکت آغوش زدن به هم نزدیک کنید، که عضلات سینه را هدف قرار میدهد.
اگر به دنبال تمرینات دیگری برای سینه خود هستید، میتوانید از ماشین عبور کابل نیز استفاده کنید. این ماشین به شما اجازه میدهد کابلها را روی بدن خود حرکت دهید تا چندین تمرین متمرکز بر سینه انجام دهید. گزینه دیگری استفاده از ماشین پک دک است. این روش عالیای برای تمرین عضلات سینه با نشستن و فشار دادن به پدها از موقعیت جلو است.
ماشین فشار سینه شیبدار میتواند برای تقویت بیشتر سینه استفاده شود. این ماشین به شما اجازه میدهد زاویه بنچ را تنظیم کنید تا عضلات بالای سینه را هدف قرار دهید. ماشین فشار سینه با شیب کاهشی نیز گزینه عالیای است. کاهش زاویه بنچ به عضلات پایین سینه هدف میزند.
ماشین دیپ سینه برای هدفگیری تمام مناطق سینه طراحی شده است. این ماشین برای انجام دیپها کاربرد دارد که عالی برای تمرین قسمت پایین سینه و عضلات سه سرپا میباشد. ماشین پولور سینه نیز گزینه خوبی برای تمرین تمام مناطق سینه است. وقتی دستهها را در حرکت به سمت بدن و بالای سرتان کشیده باشید، میتوانید عضلات قسمت بالای سینه و پشت را فعال کنید.
استفاده از ماشینها برای یک تمرین قوی سینه نیاز به فرم صحیح دارد. به خاطر داشته باشید که قبل از شروع، ماشینها را بر اساس اندازه و سطح راحتی خود تنظیم کنید. با وزن سبک شروع کنید و به تدریج به وزنهای سنگینتر پیش بروید هنگامی که قویتر میشوید. از طرف دیگر، حتماً در هر تمرینی که انجام میدهید، به درستی نفس بکشید و اگر لازم باشد، استراحت کنید.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
