Kuidas oma spinning-rattat õigesti paigaldada

Kuidas panna õige istme kõrgus, et hoida oma põlved õnnelikud:

Istme kõrgus on üks esimesi muudatusi, mida peaksite tegema, kui paigaldate oma jalgrattameesikone - Jah. Proovi seda, seistes jalgrattaga kõrval ja seadistades istme puusa kõrgusele. See võimaldab sul hoida end hästi ja vähendada põlvedele või seljale koormuse tekkimist. Kui oled soovitud kõrguse sooritanud, suru istme tugevalt kinni, et see sõitmisel liikuma ei hakkaks.

Juhtmehe kõrguse reguleerimine, et vähendada rõhku seljale ja õlale:

Pärast seda veenduge, et juhtmõõd on õiges kõrguses, et teie seljad ja õlad ei kannaks treeningut. Selleks seiske lihtsalt ratta ees, hoidke esiratast jalgade vahele ja reguleerige juhtlõike nii, et need oleksid kõrguses küünarnukitega, kui sirgelt ette sirgelt käsi sirgete. See võimaldab teil jalgrattaga sõites mugavalt istuda ja vältida vigastusi. Kui oled juhtme kõrguse reguleerinud, kinnita need kindlalt samasse asendile.

Võimalus kontrollida vastupidavust vastavalt oma treeningutele:

Kui olete seadistanud istme ja juhtme, on aeg seadistada vastupanu gymi jalgrattas - Jah. Sellel on ka reguleeritav vastupanu nuppu, nii et kui sa oled spinningus uus või alles alustad treenimist, siis saad oma vastupanu korralikult ja madalalt reguleerida, kuni asjadesse harjud, siis hakka seda järk-järgult suurendama, kui oma vastupidavust kasvatad. Sa peaksid tundma, et töötad kõvasti, kuid suudad siiski sammu pidada. Mängige mõne vastupanu tasemega, kuni leiate ühe, mis on liiga kõva, kuid täiesti murduv.

Pöörake keha jalgrattaga sõitmisel vigastuste vältimiseks:

Õige kehapositsioon on oluline vigastuste vältimiseks, kui töötad oma jalgpallul. treeninguks mõeldud jalgratas - Jah. Veenduge, et teie jalad on pedalides tihedalt kinni ja põlved on pedalil sõites sama kaugusel. Ärge laske seljal kõverduda ega õlgades pingutada, et vältida lihaste pinget. Hoia oma tuum kinni, et kaitsta oma alumist selga ja jääda stabiilseks sadulas. Kui tunned valu või ebamugavust, peatu ja muuda oma kehapositsiooni või tehnikat.