Kuidas alustada spinning'i: algajate juhend siseruumides jalgrattaga sõitmiseks

Kuidas tutvuda siseruumides sõitva jalgrattaga

Kui sa esimest korda spinning stuudiosse astud, võib see olla hirmutav, kuna kõik see varustus on olemas. Kõik on seal, et teil oleks hea treening, nii et ärge muretsege! Veeda paar minutit oma kantav löökriist - Jah. See paneb teid paigalduma nii, et teil oleks mugavalt ja sobivalt, et pedaaliga libiseda või püsida. Oluline on meeles pidada, et hea vorm on oluline vigastuste vältimiseks ja treeningust täieliku kasu saamiseks.

Õige jalgratta paigaldamine ja vorm

Nüüd, kui sa oled istunud fitnesse riist koduks mängu nimi on keha positsioon. Pidage pedalide juures jalg kinni ja põlved jalgadega kooskõlas. Hoia selg sirge, õlad lõdvestuvad ja tuum aktiveeritud. Nii pedaalid tõhusamalt ja sa ei liigenda oma lihaseid.

Nõuded, kuidas muusikast kõrvale jätta

Palju. Spinningi jalgratt klassidel on muusika, mis soovib olla teatud tempoga. Püüa pedallida muusikale õigel ajal, et hoida end treeningute ajal motiveeritud ja saada oma energiast maksimaalset kasu. Kui muusika on tugev, jookse veelgi kiiremini. Kui see on aeglane, võta rahulikult. Kui sa ei saa esimesel korral järgneda, ära muretse, harjutamine teeb täiuslikuks.

Aeg-ajalt suurenev vastupanu ja intensiivsus

Kui oled jalgrattaga harjunud, hakka võiduvõimet järk-järgult suurendama, et treening oleks raskem. See ei võimalda sul mitte ainult tugevust ja vastupidavust arendada, vaid aitab sul põletada ka rohkem kaloreid. Pööra tähelepanu oma kehale ja ära higista, kui sa ei lähe nii kõvasti kui tavaliselt. Lõppude lõpuks on spinning mõeldud lõbusaks, kuni sa vormis oled!