Πώς να ρυθμίσετε σωστά το ποδήλατό σας Spinning

Πώς να ρυθμίσετε το σωστό ύψος καθίσματος για να κρατήσετε τα γόνατά σας ευτυχισμένα:

Το ύψος του καθίσματος είναι μία από τις πρώτες ρυθμίσεις που πρέπει να κάνετε όταν εγκαταστήσετε το οχήματος ασκήσεων γυμναστήριου - Τι; Δοκιμάστε το κάνοντας το δίπλα στο ποδήλατο και ρυθμίζοντας το κάθισμα έτσι ώστε να είναι σε ύψος ισχίου. Αυτό θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε καλή φόρμα ιππασίας και να μειώσετε την πιθανότητα να βάλετε πίεση είτε στα γόνατά σας είτε στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Αφού ρυθμίσετε το ύψος που θέλετε, σφίξτε το κάθισμα σταθερά για να μην κουνηθεί όταν το οδηγείτε.

Ρυθμίζοντας το ύψος του τιμόνι για να ελαχιστοποιήσετε την πίεση στην πλάτη και τους ώμους σας:

Μετά από αυτό, βεβαιωθείτε ότι το τιμόνι είναι στο σωστό ύψος, έτσι ώστε η πλάτη και οι ώμοι σας να μην αντέχουν το βάρος της προπόνησης. Για να το διαπιστώσετε αυτό, απλά σταθείτε μπροστά από το ποδήλατο κρατώντας τον μπροστινό τροχό ανάμεσα στα πόδια σας και ρυθμίστε το τιμόνι έτσι ώστε να είναι επίπεδα με τους αγκώνες σας όταν απλώσετε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε μια άνετη θέση καθώς κάνετε ποδήλατο και να αποφύγετε τραυματισμούς. Τώρα που έχετε ρυθμίσει το ύψος του τιμόνι, στερεώστε το σφιχτά στην ίδια θέση.

Ελέγχοντας τα επίπεδα αντίστασης σύμφωνα με την φυσική σας κατάσταση και τους στόχους της προπόνησης:

Μόλις ρυθμίσετε το κάθισμα και το τιμόνι, είναι ώρα να ρυθμίσετε τα επίπεδα αντίστασης στο ποντίκι γυμναστήριου - Τι; Έχει επίσης ένα ρυθμιζόμενο κουμπί αντίστασης, οπότε αν είστε νέοι στο σπινίνγκ ή μόλις αρχίζετε να γυμναστείτε, μπορείτε να ρυθμίσετε την αντίσταση σας ωραία και χαμηλά, ενώ συνηθίζετε τα πράγματα, και στη συνέχεια σταδιακά να αρχίσετε να την αυξάνετε Θα πρέπει να νιώθεις ότι δουλεύεις σκληρά αλλά μπορείς να κρατήσεις σταθερό ρυθμό. Παίξτε με μερικά επίπεδα αντίστασης μέχρι να βρείτε ένα που είναι πολύ σκληρό αλλά εντελώς εύθραυστο.

Προσανατολίστε το σώμα σας για να αποφύγετε τραυματισμούς κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας σας:

Η σωστή στάση του σώματος είναι απαραίτητη για να αποφεύγετε τραυματισμούς όταν γυμνάζεστε στο ποδήλατο για ασκήσεις - Τι; Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι σφιχτά στα πεντάλ και τα γόνατά σας είναι στην ίδια απόσταση από τα πόδια σας καθώς πετάτε. Μην αφήνετε την πλάτη σας να στραβώνει ή τους ώμους σας να τεντώνεται για να αποφύγετε την άσκηση των μυών. Κράτα το πυρήνα σου απασχολημένο για να προστατεύσεις την κάτω πλάτη σου και να παραμείνεις σταθερός στη σέλα. Αν αισθανθείτε πόνο ή δυσφορία, σταματήστε και αλλάξτε τη θέση του σώματος σας ή την τεχνική.