Πώς να ξεκινήσετε το Spinning: Ένας οδηγός για αρχάριους στο εσωτερικό ποδήλατο

Γνωρίζοντας τον Εξοπλισμό για την Κλειστή Κυκλοφορία

Όταν μπαίνεις για πρώτη φορά σε ένα στούντιο σπινίνινγκ, μπορεί να είναι λίγο τρομακτικό με όλο τον εξοπλισμό. Είναι όλα εκεί για να βεβαιωθείτε ότι έχετε μια μεγάλη προπόνηση, έτσι μην ανησυχείτε! Πέρασε μερικά λεπτά να γνωρίσεις τον αναπτυγμένος ασκητικός ποδήλατος - Τι; Αυτό θα σας τοποθετήσει έτσι ώστε να είστε άνετα και κατάλληλα καθισμένοι για να γλιστρήσει το πεντάλ, ή με ορμή, το πάτημα του πεντάλ. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η καλή φόρμα είναι απαραίτητη για να αποφευχθούν τραυματισμοί και να λάβετε τα πλήρη οφέλη της προπόνησής σας.

Η κατάλληλη ρύθμιση και μορφή του ποδηλάτου

Τώρα που κάθεσαι στο ποδήλατος για άσκηση στο σπίτι το όνομα του παιχνιδιού εδώ είναι η θέση του σώματος. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι δεμένα στα πεντάλ και ότι τα γόνατά σας είναι ευθυγραμμισμένα με τα πόδια σας κατά την ποδήλατο. Διατηρήστε ευθεία την πλάτη, χαλαρούς ώμους και ενεργοποιημένο πυρήνα. Έτσι, θα πετάξεις πιο αποτελεσματικά και δεν θα υπερβαίνεις τους μύες σου.

Συμβουλές για το Πώς Να Κρατάτε τον Ρύθμο με τον Ρύθμο της Μουσικής

Πολλά σ Στρογγυλοποδήλατο τα μαθήματα έχουν μουσική που επιθυμείται να είναι ένα συγκεκριμένο ρυθμό ή ρυθμό. Προσπαθήστε να πατάτε με την μουσική για να μείνετε κινούμενοι κατά τη διάρκεια της προπόνησης και να αποκομίζετε το μεγαλύτερο όφελος από την ενέργεια που ξοδεύετε. Αν η μουσική είναι δυνατή, τρέξτε ακόμα πιο γρήγορα. Αν είναι αργά, να το πάρετε με ηρεμία. Αν δεν μπορείς να ακολουθήσεις στην αρχή μην ανησυχείς η εξάσκηση κάνει την τελειότητα.

Σταδιακά Αυξανόμενη Αντίσταση και Εντολή

Μόλις φτάσετε στην ταχύτητα στο ποδήλατο, αρχίστε να αυξάνετε τη αντίσταση σιγά σιγά για να κάνετε την προπόνησή σας πιο δύσκολη. Αυτό όχι μόνο θα σας επιτρέψει να αναπτύξετε τη δύναμή και την αντοχή σας, αλλά θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Δώσε προσοχή στο σώμα σου και μην ιδρώνεις αν δεν πας τόσο δυνατά όσο συνήθως. Εξάλλου, το σπιντάρισμα είναι για να διασκεδάζεις όσο είσαι σε φόρμα!