Να έχετε στερεούς μύες στο στρωμαλό είναι εξαιρετικά σημαντικό για διάφορες δραστηριότητες. Γυμναστήριο μηχανές: Μια τρόπος να φουσκώσετε το στρωμαλό σας είναι με τις μηχανές γυμναστηρίου. Υπάρχουν πατητήρια και άλλες μηχανές στο γυμναστήριο για να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τον τορσό σας. Εδώ είναι μερικές από τις καλύτερες άσκησης για το στρωμαλό που μπορείτε να κάνετε σε μηχανές γυμναστηρίου.
Ένα μηχάνημα πιεστήρα επίσης είναι αποτελεσματικό για την εργασία των μυών πεκτορίων (στην στήθο). Κάνει το στήθος σας ισχυρότερο βγαζοντας τις δραγκόλες προς τα έξω. Το μηχάνημα vol χρησιμοποιείται και για να δημιουργήσει ισχυρά πεκτόρια. Αυτό το μηχάνημα σας έχει φέρνοντας τις βραχίες σας μαζί με κίνηση αγκαλιάς, που στοχεύει τους μύους της στήθους.
Εάν ψάχνετε για άλλες ασκήσεις για τη στηθούλα σας, μπορούσανε να χρησιμοποιήσετε και τη μηχανή cable crossover. Αυτή η μηχανή σας επιτρέπει να τενονείτε τα καλώδια κατά μήκος του σώματός σας για να εκτελέσετε πολλές ασκήσεις με επικεντρωμένη επιδρομή στη στηθούλα. Μια άλλη επιλογή είναι η χρήση της μηχανής pec deck. Αυτή είναι μια εξαιρετική μέθοδος για την άσκηση των μυών της στηθούλας κάθοντας και πιέζοντας τα πλακάκια μαζί από την προσωπική θέση.
Η μηχανή incline chest press μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να ενισχύσετε περισσότερο τη στηθούλα σας. Αυτή η μηχανή σας επιτρέπει να ρυθμίζετε τη γωνία της κλίνης για να στοχεύετε τους μύους της ανώτερης στηθούλας. Η μηχανή decline chest press είναι επίσης μια καλή επιλογή. Η χαμηλοποίηση της κλίνης στοχεύει τους μύους της κάτω στηθούλας.
Μηχανή Dip για το στρωμαλό. Στοχεύει όλες τις περιοχές του στρωμαλού σας. Η μηχανή είναι για να κάνετε dips, που είναι εξαιρετικές για την εργασία του κατώτερου στρωμαλού και των μυιών τριπλεβών. Μηχανή pullover στρωμαλού Έτσι αυτή είναι επίσης μια καλή επιλογή για να εργαστείτε όλες τις περιοχές του στρωμαλού σας. Όταν τραβάτε τις δρομολογικές κατά μήκος του σώματός σας και πάνω από το κεφάλι σας, μπορείτε να ενεργοποιήσετε τους μύες του επάνω στρωμαλού και του πλάτους.
Η χρήση μηχανών για ένα αξιόπιστο άσκημα στρωμαλού απαιτεί καλή μορφή. Θυμηθείτε να ρυθμίσετε τις μηχανές σύμφωνα με το μέγεθός σας και το επίπεδο άνεσής σας πριν αρχίσετε. Ξεκινήστε με ελαφρά βάρη και προเกรδείτε στα βαρύτερα βάρη ως θα γίνετε ισχυρότεροι. Εξάλλου, μην ξεχνάτε να αναπνέετε σωστά ενώ κάνετε κάθε άσκηση, και να αναπαύεστε αν το αισθάνεστε.
EL
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
