Um sich von einem Stuhl zu erheben! Der Aufbau von Kraft im unteren Körper ist ein entscheidender Bestandteil vieler täglicher Aktivitäten, wie Springen und Laufen. Für die Stärkung des unteren Körpers ist das sitzende Beinpress eine ausgezeichnete Übung. Diese Übung befindet sich im WRM Fitness Gym, einem der beliebtesten, weil beinpresse die Muskeln in deinen Beinen anspricht, insbesondere deine Oberschenkel (die Muskeln vor deinen Schenkeln) und deine Gesäßmuskeln (die Muskeln in deinem Po).
Während eines sitzenden Beinhebers verwenden Sie eine Maschine, die es Ihnen ermöglicht, Gewichte mit Ihren Füßen von Ihrem Körper wegzuschieben. Diese Bewegung stärkt im Laufe der Zeit Ihre Oberschenkel- und Gesäßmuskeln. Starke Oberschenkel und Gesäßmuskeln haben einen großen Einfluss auf Dinge wie Gehen, Treppensteigen und Spielen von Sportarten.
Die Verwendung der richtigen Form und Techniken wird Ihnen helfen, das Maximum aus Ihrer Übung am sitzenden Beinheber herauszuholen. Zuerst, auf dem Sitz, passen Sie die beinpressegerät , so dass Ihre Füße in Schulterbreite auf der Plattform stehen. Dann strecken Sie Ihre Beine, um die Plattform von Ihrem Körper wegzuschieben, aber vermeiden Sie das Vollstrecken der Knie am Ende der Bewegung. Danach bringen Sie die Plattform langsam wieder in Richtung Ihres Körpers zurück. Vergessen Sie nicht, beim Stoßen des Gewichts abzuatmen und beim Zurückziehen einzuatmen.
Es gibt zahlreiche Vorteile, den sitzenden Beinpress in dein Trainingsprogramm aufzunehmen. Er baut Kraft in deinem Unterkörper auf und kann dich sogar zu einem besseren Athleten machen. Stärkere Oberschenkel- und Gesäßmuskeln helfen dir schneller zu laufen, höher zu springen und verhindern sogar Verletzungen. Darüber hinaus stärkt der sitzende Beinpress deine Beine und schafft mehr Durchblutung, damit du fest und selbstbewusst fühlst.
Für diejenigen, die ihr Training mit dem sitzenden Beinpress maximieren möchten, hier ein paar Tipps: Zunächst ist wichtig zu wissen, dass du genug Gewicht hebst, um deine Muskeln effektiv zu belasten, aber nicht so viel, dass du die Wiederholungen nicht mit korrekter Form abschließen kannst. Du kannst auch experimentieren, wo du maschine für Beinpresse deine Füße auf der Plattform positionierst, um verschiedene Beinmuskeln anzustrengen. Wenn du deine Füße höher platziert, arbeitest du mehr deine Gesäßmuskeln. Schließlich liegt der Schlüssel darin, den sitzenden Beinpress regelmäßig zu trainieren und fortschrittlich zu überladen, indem du mehr Gewicht oder mehr Wiederholungen hinzufügst (während du stärker wirst). So baust du kontinuierlich deine Unterkörperspitzen auf.
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