Möchten Sie eine interessante Methode finden, um Ihre Brustmuskeln zu stärken? Flacher Bankdruck mit Hanteln. Möchten Sie Ihre Fitness verbessern? Wir erklären, wie diese Übung ausgeführt wird und warum sie großartig für Sie ist.
Form geht vor allem anderen. Wie bei allem im Fitnessstudio oder am Hantelbank, beginnen Sie den flachen Bankdruck nicht ohne die richtige Technik. Legen Sie sich erst einmal flach auf eine Bank. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Drücken Sie Ihre Füße in den Boden und halten Sie Ihren Rücken gegen die Bank gepresst.
Dann strecken Sie Ihre Arme senkrecht zur Decke, Handflächen nach vorn. Senken Sie die Kettlebells kontrolliert auf Ihre Brust zu. Halten Sie Ihre Arme beim Ellenbogen gebeugt bei ungefähr 90 Grad. Von der Brustausgangsposition aus drücken Sie die Kettlebells zurück zur Decke. Achten Sie darauf, beim Drücken der Kettlebells nach oben auszuatmen und beim Senken einzuatmen.
Die dumbbell-Bankdrücken in Neigungslage ist eines der besten Übungen, um Ihre Brustmuskulatur stärker zu machen. Kettlebells ermöglichen es jeder Seite Ihrer Brust unabhängig zu arbeiten, was hilft sicherzustellen, dass Ihre Muskeln ausgeglichen und sicher sind.
Um dies auszuführen trainingsrad richtig, verwende ein Gewicht, das schwer ist, aber immer noch erlaubt, eine gute Form zu bewahren. Beginne mit einem Gewicht, das du leicht 8-12 Mal heben kannst. Wenn du stärker wirst, kannst du auch schwerere Gewichte nehmen. Versuche 3-4 Sätze von flachen Bankdrücken mit Hanteln durchzuführen und pause 1-2 Minuten zwischen jeder Einheit.
Neben der Stärkung trägt das flache Bankdrücken mit Hanteln auch zur Größenentwicklung deiner Brustmuskulatur bei. Wenn du diese Übung mit richtiger Technik ausführst, kannst du dich auf die Brustmuskeln konzentrieren.
Du solltest wirklich versuchen, eine volle Bewegung auszuführen und deine Muskeln oben am Ende der Bewegung zusammenpressen. Senke die Hanteln langsam wieder auf deine Brust herab, lass sie nicht schnell herunterfallen. Mit den richtigen Techniken kannst du deinen Teil dazu beitragen, dass diese Muskeln wachsen und schnellere Ergebnisse erzielen.
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