Jak správně nastavit spinningový rotoped

Jak nastavit správnou výšku sedadla, aby vaše kolena byly spokojené:

Výška sedadla je jednou z prvních úprav, které byste měli provést při instalaci treninkový stroj na kolo - Ne, ne. Zkuste to tak, že se postavíte vedle kola a nastavíte sedadlo tak, aby bylo na výšce kyčle. To vám umožní udržet si dobrou jízdní formu a snížit riziko, že se vám zatěžují kolena nebo dolní část zad. Po nastavení požadované výšky pevně zatáhněte sedadlo, aby se při jízdě nepohnulo.

Nastavení výšky řídicího prstu, aby se minimalizoval tlak na záda a ramena:

Poté se ujistěte, že je volant na správné výšce, aby vaše záda a ramena nesnesla hlavní zátěž cvičení. Abyste to zjistili, stačí stát před kolo a držet přední kolo mezi nohama a nastavit řídicí panel tak, aby byl rovný loktům, když jste si ruce natáhli přímo před sebe. To vám umožní udržet si pohodlnou polohu při jízdě na kole a vyhnout se zranění. Když už jste nastavili výšku kormidla, pevně je upevněte na stejné poloze.

Ovládání úrovně odporu podle vaší kondice a cílů cvičení:

Jakmile nastavíte sedadlo a volant, je čas nastavit úroveň odporu na vašem sedadle. trenérky na cyklistiku - Ne, ne. Má také nastavitelný tlačítko odporu, takže pokud jste nováčci ve spinningu nebo právě začínáte cvičit, můžete nastavit odpor pěkně a nízko, zatímco si zvyknete na věci, a pak postupně začít zvyšovat, jak budujete svou vytrvalost. Měl by se cítit, že tvrdě pracujete, ale stále můžete udržet rychlost. Hrajte si s několika úrovněmi odporu, dokud nenajdete jednu, která je příliš tvrdá, ale naprosto zlomitelná.

Při jízdě na kole se vyrovnejte, abyste se vyhnuli zranění:

Správná poloha těla je nezbytná, abyste se při cvičení na své nohy vyhnuli zranění. kolem na trénink - Ne, ne. Ujistěte se, že vaše nohy jsou pevně v pedálech a kolena jsou v rovnoběžné vzdálenosti od nohou, když pedalujete. Nenechte se ohnout zády nebo ramena napnout, abyste se vyhnuli svalovému napětí. Držte se připojeného k ochraně zad a udržujte se v sedle. Pokud cítíte bolest nebo nepohodlí, zastavte a změňte polohu těla nebo techniku.