Как да настроите правилно вашия спининг велоергометър

Как да настроите правилната височина на седалката, за да запазите коленете си доволни:

Височината на седалката е една от първите промени, които трябва да направите, когато инсталирате велосипедна тренировъчна машина - Не, не, не. Опитайте това като застанете до мотора и поставите седалката на височина на бедрата. Това ще ви позволи да поддържате добра форма на яздене и ще намали вероятността да натоварвате коленете или долната част на гърба си. След като си настроите желаната височина, затегнете седалката здраво, за да не се движи, когато я карате.

Настройка на височината на ръководството, за да се намали натискът върху гърба и раменете:

След това се уверете, че ръководството е на правилната височина, така че гърбът и раменете да не понасят тежестта на тренировката. За да разберете това, просто застанете пред колелото, като държите предното колело между краката си и регулирате ръководството, така че да са равни с лактите, когато сте разтворили ръцете си право пред себе си. Това ще ви помогне да поддържате удобно положение, докато карате велосипед, и да избегнете наранявания. След като сте настроили височината на кормилото, закрепете ги здраво в същото положение.

Контролиране на нивата на съпротива според вашата фитнес и тренировка цели:

След като сте настроили седалката и ръководството, е време да настроите нивата на съпротивление на спортен велосипед - Не, не, не. Има и регулируем бутон за съпротивление, така че ако сте нови в спининга или просто започвате да тренирате, можете да настроите съпротивлението си добре и ниско докато свикнете с нещата, след което постепенно да го увеличавате, докато изграждате издръжливостта си. Трябва да се чувстваш, че работиш усилено, но все още можеш да поддържаш стабилното темпо. Играй с няколко нива на съпротива, докато не намериш една, която е твърде твърда, но напълно чуплива.

Изравнявайте тялото си, за да избегнете наранявания по време на каране на колело:

Правилното положение на тялото е от съществено значение, за да се избегнат наранявания, когато тренирате на вашата велосипед за тренировки - Не, не, не. Уверете се, че краката ви са плътно в педалите и коленете ви са на равно разстояние от краката ви, докато педалите. Не оставяйте гърба си да се свива или раменете да се напъват, за да избегнете мускулно напрежение. Дръжте сърцето ангажирано, за да защитите долната част на гърба си и да останете стабилни в седлото. Ако почувствате болка или дискомфорт, спрете и промените позицията на тялото си или техниката.