Как да започнете да карате велосипед в зала: Ръководство за начинаещи по вътрешно велосипедистично каране

Запознайте се с оборудването за колоездене в закрити помещения

Когато за първи път влезеш в студио за спининг, може да е малко плашещо с цялото оборудване. Всичко е там, за да се уверите, че ще имате страхотна тренировка, така че не се притеснявайте! Прекарвайте няколко минути, за да опознаете свиваем велосипед за упражнения - Не, не, не. Това ще ви постави така, че да сте комфортно и подходящо разположени, за да се плъзнете с педала или с импулс, удар на педала. Важно е да запомните, че добрата форма е от съществено значение, за да избегнете наранявания и да получите пълната полза от тренировката си.

Правилно регулиране и форма на колелото

Сега, когато седиш на фитнес велосипед за дома името на играта е позицията на тялото. Уверете се, че краката ви са закрепени в педалите и че коленете са в съответствие с краката ви, докато педалите. Поддържайте прави гърбове, отпуснати рамене и активирано ядро. Така ще педалираш по-ефективно и няма да претоварваш мускулите си.

Съвети как да поддържаш ритъм с ритъма на музиката

Много от тях. Въртящо се колело класът има музика, която е желателна да бъде с определен ритъм или темпо. Опитайте се да педалирате на време, за да останете мотивирани по време на тренировките и да извлечете максимума от енергията, която изразходвате. Ако музиката е силна, бягай още по-бързо. Ако е бавно, успокой се. Ако не можеш да го направиш отначало, не се притеснявай, практиката прави съвършенство.

Постепенно нарастване на съпротивата и интензивността

След като се научите да карате бързо, започнете да увеличавате съпротивлението постепенно, за да направите тренировката по-трудна. Това не само ще ви позволи да развиете сила и издръжливост, но ще ви помогне да изгарите повече калории. Обърни внимание на тялото си и не се притеснявай, ако не се движиш толкова силно, колкото обикновено. В края на краищата, въртенето е предназначено да е забавно докато си във форма!