Аеробното трениране се състои от упражнения като трчање и плуване, каране на велосипед. Аеробични упражнения и активности, които ускоряват вашето сърце и правят лungenите ви да работят по-тежко. Този вид активност подобрява здравето на сърцето, позволявайки ви да продължавате дълже при физическата активност.
Примери за анаеробно трениране са вдигане на тегла и спринтиране. Тези упражнения включват кратки, взривове на тежка работа. Този стил е отличен за градиване на мускулите Силови тренировки и мощ.
Тогава защо е важно да знаете предимствата на аеробния спрямо анаеробния тренинг? Аеробният тренинг е отличен за бодър напредък във вашето фитнес ниво и общото ви издръжливост. Той може също да помогне да поддържате здравовит тегловен режим и да намалите риска от заболявания като сърдечни болести и диабет. Анаеробният тренинг е онзи, който гради мускулите и силата. Той може също да помогне да подобрите скоростта си за спорт или спринтиране.
Аеробният тренинг обикновено се състои от устойчиво състояние на упражнения при умерена продължителност. Това може да бъде всяка форма на кардио упражнение като трчање, карета използвайки WRM Fitness vELO тренажьори , или гребане. Анаеробният тренинг се фокусира върху упражнения с висока интензитета за кратки периоди. Те могат да бъдат теглоутежчаване, спринтиране или HIIT (тренировки с висока интервална интензитет).
Вместо да избирате между аеробно трениране и anaеробно трениране, разгледайте целите си и това, което ви харесва да правите. Аеробното трениране вероятно ще е най-добро, ако се опитвате да подобрите здравето на сърцето си и траеността. Anaеробното трениране може да бъде по-полезно, ако градяне на мускулна masa и сила е вашата цел.
Балансиран подход към фитнеса може да бъде постигнат в тренировките ви чрез комбинация от аеробни и anaеробни упражнения. Смесването на различни видове упражнения ви позволява да предизвикате различни аспекти на фитнеса си и може да доведе до по-добри общи резултати. На алтернативни дни можете да извършвате аеробни упражнения като трчање или каране на велосипед и на други дни можете да извършвате anaеробни упражнения като вдигане на тежести или спринтиране. И тази разновидност може да направи вашия тренинг приятен и предизвикателен, както и полезен за тялото ви.
BG
EN
AR
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY