Velosipedinizi düzgün qurmağın yolları

Dizlərinizin rahat olması üçün oturma yerinin düzgün hündürlüyünü necə tənzimləmək olar:

Oturacaq hündürlüyü, oturacağınızı quraşdırarkən etməli olduğunuz ilk düzəlişlərdən biridir. bisiklet simmetrik maşın . Bunu velosipedin yanında duraraq və oturacağın kalça hündürlüyündə olması üçün düzəltməklə sınayın. Bu, yaxşı sürüş formasını qorumağa və dizlərinizə və ya belinizin aşağı hissəsinə yüklənmə şansını azaltmağa imkan verəcəkdir. İstənilən hündürlüyü düzəlddikdən sonra oturacağınızı sürüşərkən hərəkət etməməsi üçün möhkəm bağlayın.

Arxa və çiyinlərinizə təzyiqi minimuma endirmək üçün idarə hündürlüyünü tənzimləmək:

Bundan sonra, dirəklərin düzgün hündürlükdə olduğundan əmin olun ki, arxa və çiyinləriniz məşqlərin ağırlığını çəkməyəcək. Bunu müəyyən etmək üçün sadəcə velosipedin qarşısında durun, ön təkəri ayaqlarınızın arasında tutun və qollarınızı düz önünüzə uzadarkən dirsəklərinizlə səviyyədə olsunlar deyə idarəçiləri düzəldin. Bu, velosiped sürərkən rahat bir mövqe saxlamağa və yaralanmalardan qaçınmağa imkan verəcəkdir. İndi də direksiyanın hündürlüyünü düzəldib, onları eyni mövqedə möhkəm bağlayın.

Müqavimət səviyyələrini idman və idman hədəflərinizə uyğun olaraq idarə etmək:

Oturacağınızı və idarəçiliyinizi düzəltdikdən sonra, oturacağınızın müqavimət səviyyələrini təyin etməyin vaxtı gəldi. spor bisikleti . Həmçinin tənzimlənən müqavimət düyməsi var. Beləliklə, əgər siz fırlanma ilə yeni tanışsınızsa və ya sadəcə məşq etməyə başlayırsınızsa, əşyalara alışarkən müqavimətinizi yaxşı və aşağı səviyyədə ayarlaya bilərsiniz, sonra dayanıqlığınızı artırarkən tədricən artırmağa başlaya bilərsiniz. Çalışdığınızı hiss etməlisiniz, amma hələ də sürəti sabit saxlaya bilərsiniz. Çox sərt, lakin tamamilə qırıla bilən bir səviyyəni tapana qədər bir neçə müqavimət səviyyəsi ilə oynayın.

Velosiped sürərkən yaralanmalardan qaçınmaq üçün bədəninizi düzəldin:

Əsasən də, bədənin düzgün mövqeyi ilə məşq edərkən yaralanmalardan qaçınmaq lazımdır. təlim üçün bisiklet . Ayaqlarınızın pedallara sıx bağlandığından və dizlərinizin pedal çəkərkən ayaqlarınızdan eyni məsafədə olduğundan əmin olun. Əzələ gərginliyindən qaçmaq üçün belinizi əyilmədən və ya çiyinlərinizi sıxmayın. Arxa hissənizi qorumaq üçün əsas hissənizi işləyin və otda sabit qalın. Ağrı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, dayanın və bədən mövqeyinizi və ya üsulunuzu dəyişin.