Spinninglə necə başlamaq olar: İçəridə velosiped sürmək üçün yeni başlayanlar üçün bələdçi

İçəridə velosiped sürmək üçün istifadə olunan avadanlıqlarla tanış olun

İlk dəfə bir spinning studiyasına girəndə bütün bu avadanlıqlarla bir az qorxulu ola bilər. Hər şey yaxşı məşq etməyiniz üçün hazırdır, narahat olmayın! Bir neçə dəqiqə vaxt ayırın və sizin yığılabilən trenləşdirici vəzeyə . Bu sizi rahat və uyğun şəkildə pedal sürüşməsinə və ya momentumla pedal zərbəsinə yerləşdirəcəkdir. Zərərdən qaçınmaq və məşqdən tam faydalanmaq üçün yaxşı formaya sahib olmaq vacibdir.

Velosipedin düzgün tənzimlənməsi və forması

İndi siz oturub ev üçün fitnes bisiketi burada oyunun adı bədən mövqeyi. Ayaqlarınızın pedallara bağlandığından və dizlərinizin pedal sürərkən ayaqlarınızla uyğun olduğundan əmin olun. Düz bir sırt, rahat çiyinlər və aktiv bir nüvə saxlayın. Bu yolla daha səmərəli pedaletləyəcəksən və əzələlərini çox yormazsan.

Musiqinin ritminə uyğun olmaq üçün məsləhətlər

Bir çox s Spinning bisikleti siniflərdə müəyyən bir ritm və ya temp olmaq istəyən musiqi var. Məşqlər zamanı motivasiya saxlamaq və xərclədiyiniz enerji ilə pulunuzu ən yaxşı şəkildə əldə etmək üçün musiqiyə uyğun olaraq pedale vurmağa çalışın. Musiqi güclüdürsə, daha da sürətli qaçın. Yavaşdırsa, rahat ol. Əgər ilk baxışdan izləyə bilmirsənsə, narahat olma, təcrübə mükəmməllik gətirir.

Tədricən artmaqda olan müqavimət və intensivlik

Velosiped sürüşməsinə başlayanda, məşqinizi daha çətinləşdirmək üçün müqaviməti yavaş-yavaş artırmağa başlayın. Bu, yalnız gücünüzü və dözümlülüyünüzü inkişaf etdirməyə imkan verməyəcək, həm də daha çox kalori yandırmağa kömək edəcəkdir. Bədəninizə diqqət yetirin və həmişəki kimi güclü getməsəniz, onu tərləməyin. Axı, idmanla məşğul olmaq əyləncəli olmalıdır.