امتلاك عضلات قوية في الصدر مهم للغاية لعدد من الأنشطة. أجهزة الجيم: أحد الطرق لزيادة حجم صدرك هي استخدام أجهزة الجيم. هناك أجهزة مثل الجري وغيرها في النادي الرياضي لمساعدتك على زيادة حجم جسمك العلوي. إليك بعض أفضل تمارين الصدر التي يمكنك القيام بها باستخدام أجهزة الجيم.
آلة ضغط الصدر أيضًا فعّالة لتمرين عضلات الصدر (الpectoral). إنها تجعل صدرك أقوى عن طريق دفع المقابض نحو الخارج. آلة طيران الصدر هي آلة أخرى تساعد في بناء عضلات الصدر القوية. هذه الآلة تجعلك تجمع ذراعيك معًا بحركة تعانق، مما يستهدف عضلات الصدر.
إذا كنت تبحث عن تمارين أخرى لصدرك، يمكنك أيضًا استخدام جهاز عبور الكابلات. يتيح لك هذا الجهاز سحب الكابلات عبر جسمك لأداء عدة تمارين تركز على الصدر. خيار آخر هو استخدام جهاز الـ pec deck. هذا طريقة رائعة لتمرين عضلات الصدر من خلال الجلوس ودفع الألواح معًا من الوضع الأمامي.
يمكن استخدام جهاز الضغط المائل للأعلى لتقوية الصدر بشكل أكبر. يتيح لك هذا الجهاز تعديل زاوية المقعد لاستهداف عضلات الصدر العلوية. كما أن جهاز الضغط المائل للأدنى يستحق التجربة. خفض المقعد يستهدف عضلات الصدر السفلى.
جهاز غوص الصدر لاستهداف جميع مناطق صدرك. يستخدم الجهاز للقيام بالغوص، وهو ممتاز لتمرين الجزء السفلي من الصدر وعضلات ثلاثية الرؤوس. جهاز تمدد الصدر أيضًا خيار جيد لتدريب جميع مناطق الصدر. عند سحب المقابض عبر الجسم وفوق الرأس، يمكنك تنشيط عضلات الصدر العلوي والظهر.
استخدام الأجهزة لتمارين صدر قوية يتطلب شكلًا صحيحًا. تذكر ضبط الأجهزة حسب حجمك ومستوى راحتك قبل البدء. ابدأ بوزن خفيف وتدرج تدريجيًا إلى أوزان أثقل مع زيادة قوتك. على أي حال، لا تنسَ التنفس بشكل صحيح أثناء القيام بكل تمرين، واسترح إذا شعرت بالحاجة لذلك.
AR
EN
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
