Velosipedni toʻgʻri oʻrnatish

Tizzalaringiz quvonchli boʻlishi uchun oʻrindiqning toʻgʻri balandligini qanday oʻrnatish kerak:

O'rindiqning balandligi siz o'rnatayotgan birinchi o'zgarishlardan biridir. velosiped simulyator mashini . Buni velosipedning yonida turib, o'rindiqni bo'yin balandligiga joylashtirib ko'ring. Bu sizga yaxshi haydash shaklini saqlashga va tizzalaringiz yoki belingizdagi bosimni kamaytirishga imkon beradi. O'zingiz xohlagan balandlikni o'rnatgandan so'ng, o'tirishni qattiq tortib oling, shunda siz haydash paytida u harakatlanmaydi.

Orqa va yelkangizga bosimni kamaytirish uchun rulning balandligini sozlash:

Shundan so'ng, qo'ltiqning to'g'ri balandlikda bo'lganidan ishonch hosil qiling, shunda orqangiz va yelkangiz mashqning og'irligini ko'tarmaydi. Buni aniqlash uchun, velosipedning oldida turib, old g'ildirakni oyoqlaringiz o'rtasida ushlab turing va qo'llaringizni to'g'ri oldingizga cho'zganingizda, qo'lqoplarni tirsaklaringiz bilan tekislash uchun o'rnating. Bu sizga velosipedda yurish paytida qulay holatda qolishingizga va jarohatlanishdan qochishingizga imkon beradi. Endi siz rulning balandligini o'zgartirganingizdan so'ng, ularni o'sha joyga qattiq bog'lang.

Jismoniy holatingiz va mashq maqsadlaringizga muvofiq kuchlanish darajasini nazorat qilish:

O'rindiq va boshqaruv vositasi o'rnatilganidan so'ng, sizning mashinangizdagi qarshilik darajasini o'rnatish vaqti keldi. sport bisikleti . Shuningdek, u o'zgaruvchan qarshilik tugmasi bilan jihozlangan, shuning uchun agar siz spinningga yangi bo'lsangiz yoki shunchaki mashq qilishni boshlayotgan bo'lsangiz, siz o'zingizni o'rganayotganingizda qarshilikni yaxshi va past o'rnatishingiz mumkin, so'ngra kuchingizni oshirish bilan asta-sekin ko'paytirishni boshlash Siz qattiq ishlayotganingizni his qilishingiz kerak, ammo hali ham tezlikni o'zgartirolmaysiz. Juda qattiq, ammo butunlay buziladigan birorta darajani topmaguningizcha bir necha qarshilik darajasi bilan o'ynang.

Velosiped haydash paytida jarohatlanishdan qochish uchun tanangizni moslashtiring:

Jismoniy holatni toʻgʻri saqlash, jarohatlanishdan qochish uchun muhimdir. trenirovka uchun velosiped . Oyoqlaringiz pedallarga qattiq o'rnashganidan va oyoqlaringiz pedal bilan bir xil masofada bo'lganidan ishonch hosil qiling. Mushaklar bosilishiga yo'l qo'ymaslik uchun orqangizni burib, yelkangizni tortib turmang. Orqa qismingizni himoya qilish uchun o'zingizning asosiy harakatingizni saqlang va o'rmonda barqaror bo'ling. Agar siz og'riq yoki noqulaylikni his qilsangiz, to'xtating va tanangizning joylashuvini yoki usulini o'zgartiring.