Spinningni qanday boshlash mumkin: Ichki velosipedda velosipedda yurish uchun yoʻl-yoʻriq

Ichki velosiped haydash uchun jihozlar bilan tanishish

Birinchi marta spinning studiyasiga kirganingizda, bu barcha jihozlar bilan biroz qo'rqinchli bo'lishi mumkin. Bularning barchasi sizda ajoyib mashq bo'lishiga ishonch hosil qilish uchun mavjud, shuning uchun tashvishlanmang! Bir necha daqiqa vaqt sarflab, oʻzingizning jamiylashtiriladigan fitnes velosipedi . Bu sizni pedal bilan silliqlash yoki momentum bilan pedal urish uchun qulay va mos ravishda o'rnashtiradigan joyga joylashtiradi. Jarohatlardan qochish va mashqdan to'liq foyda olish uchun yaxshi holat muhimligini esda tutish muhimdir.

Velosipedning toʻgʻri oʻrnati va shakli

Endi siz oʻtirgan uchun uyda fitness velosiped bu yerda o'yinning nomi tana joylashuvi. Oyoqlaringiz pedallarga bog'langanligiga va oyoqlaringiz pedal bilan harakatlanayotganda oyoqlaringizga mos kelishiga ishonch hosil qiling. Orqa tomonni to'g'ri saqlang, yelkalarni yengillashtiring va yadro faol bo'lsin. Shu tarzda siz pedallarni yanada samarali ishlatib, mushaklaringizni ortiqcha ishlatib qo'ymaysiz.

Musiqa ritmiga mos kelish uchun maslahatlar

Koʻp Spinning bisikleti sinflarda muayyan ritm yoki temponi talab qiladigan musiqa bor. Mashq paytida motivatsiyani saqlash va sarflayotgan energiya bilan pulingizni maksimal darajada oshirish uchun musiqaga mos ravishda pedallash uchun harakat qiling. Agar musiqa kuchli bo'lsa, yanada tezroq yuguring. Agar sekin bo'lsa, sekin bo'ling. Agar siz birinchi bor qo'l urolmasangiz, tashvishlanmang, mashq mukammallikni yaratadi.

Asta - sekin kuch va kuch bilan qarshilik koʻrsatilmoqda

Velosipedda tezlikni o'rganganingizdan so'ng, mashg'ulotingizni qiyinlashtirib borish uchun kuchni asta-sekin oshirishni boshlang. Bu nafaqat kuch va chidamlilikni rivojlantirishga imkon beradi, balki ko'proq kaloriya yoqishga yordam beradi. Tanangizga e'tibor bering va agar siz odatdagidek qattiq harakat qilmasangiz, uni terlamasligingiz kerak. Axir, siz jismoniy holatda bo'lganingizda, aylanish qiziqarli bo'lishi kerak!