اپنی گھومنے والی سائیکل کو صحیح طریقے سے کیسے ترتیب دیں

اپنے گھٹنوں کو خوش رکھنے کے لیے صحیح نشست کی اونچائی کیسے مقرر کریں:

سیٹ کی اونچائی آپ کو آپ کی تنصیب جب آپ کو بنانے کے لئے چاہئے کہ پہلی ایڈجسٹمنٹ میں سے ایک ہے سائیکل گیم میشین . اس کی کوشش کریں موٹر سائیکل کے ساتھ کھڑے ہو کر اور سیٹ کو اس طرح ترتیب دیں کہ یہ ہپ کی اونچائی پر ہو۔ آپ کو اپنے گھٹنوں یا کمر پر دباؤ ڈالنے کا خطرہ کم ہو جائے گا۔ اپنی مطلوبہ اونچائی کو ایڈجسٹ کرنے کے بعد سیٹ کو مضبوطی سے تھام لیں تاکہ جب آپ سوار ہوں تو وہ حرکت نہ کرے۔

آپ کی پیٹھ اور کندھوں پر دباؤ کم کرنے کے لئے ہینڈل کی اونچائی کو ایڈجسٹ کرنا:

اس کے بعد، اس بات کو یقینی بنائیں کہ ہینڈل درست اونچائی پر ہوں تاکہ آپ کی پیٹھ اور کندھے ورزش کا بوجھ برداشت نہ کریں۔ اس بات کا تعین کرنے کے لیے بس موٹر سائیکل کے سامنے کھڑے ہو کر سامنے کا پہیا اپنی ٹانگوں کے درمیان رکھیں اور جب آپ اپنے سامنے ہاتھ پھیلائے ہوں تو ہینڈل کو اس طرح ایڈجسٹ کریں کہ وہ آپ کے کہروں کے برابر ہوں۔ آپ کو سائیکل چلاتے وقت آرام دہ پوزیشن میں رہنے اور چوٹ سے بچنے میں مدد ملے گی۔ اب جب آپ نے ہینڈل کی اونچائی کو ایڈجسٹ کر لیا ہے تو انہیں اسی پوزیشن پر مضبوطی سے باندھ دیں۔

آپ کی فٹنس اور ورزش کے اہداف کے مطابق مزاحمت کی سطح کو کنٹرول کرنا:

ایک بار جب آپ نے اپنی نشست اور ہینڈلنگ کو ترتیب دیا ہے، تو یہ وقت ہے کہ آپ کے سیٹ پر مزاحمت کی سطح کو ترتیب دیں گیم بائیکل . اس میں مزاحمت کا ایک سایڈست بٹن بھی ہے، لہذا اگر آپ اسپننگ میں نئے ہیں یا ابھی ورزش شروع کر رہے ہیں، تو آپ اپنی مزاحمت کو اچھی طرح سے اور کم کر سکتے ہیں جب آپ چیزوں کے عادی ہوجائیں، پھر آہستہ آہستہ اسے بڑھانے کے لئے شروع کریں کیونکہ آپ اپنی طاقت کو بڑھانے کے لئے. آپ کو یہ محسوس ہونا چاہئے کہ آپ سخت محنت کر رہے ہیں لیکن پھر بھی رفتار کو مستحکم رکھ سکتے ہیں۔ کچھ مزاحمت کی سطحوں کے ساتھ کھیلیں جب تک کہ آپ کو ایک بہت مشکل لیکن مکمل طور پر ٹوٹنے والا نہیں مل جاتا.

سائیکل چلانے کے دوران چوٹوں سے بچنے کے لیے اپنے جسم کو سیدھا کریں:

آپ کے جسم پر کام کرتے وقت چوٹوں سے بچنے کے لئے جسم کی صحیح پوزیشن ضروری ہے ٹھیلے کے لئے سائیکل . اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاؤں پیڈل پر لگائے ہوئے ہوں اور آپ کے گھٹنے پیڈل چلاتے وقت آپ کے پاؤں سے برابر فاصلے پر ہوں۔ آپ کی پیٹھ کو جھکنے یا آپ کے کندھوں کو پٹھوں کی کشیدگی سے بچنے کے لئے مت چھوڑیں. آپ کی کمر کی حفاظت کے لیے اپنے مرکز کو مصروف رکھیں اور سرہانے میں مستحکم رہیں. اگر آپ کو درد یا تکلیف محسوس ہو تو رکیں اور اپنی جسمانی پوزیشن یا تکنیک کو تبدیل کریں۔