گھومنا شروع کرنے کا طریقہ: انڈور سائیکلنگ کے لیے ایک ابتدائی گائیڈ

اپنے اندرونی سائیکلنگ سامان سے واقف ہونا

جب آپ پہلی بار اسپننگ اسٹوڈیو میں جاتے ہیں، تو یہ تمام سامان کے ساتھ تھوڑا سا خوفناک ہوسکتا ہے. یہ سب آپ کو ایک عظیم ورزش ہے اس بات کا یقین کرنے کے لئے وہاں ہے، تو فکر نہ کرو! آپ کے جاننے کے لئے چند منٹ خرچ مڑتی سائیکل . یہ آپ کو اس طرح پوزیشن دے گا کہ آپ آرام دہ اور پرسکون ہوں اور پیڈل گلائڈ کے لئے مناسب طریقے سے بیٹھیں، یا رفتار کے ساتھ، پیڈل اسٹروک. یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ چوٹ سے بچنے اور اپنی ورزش کے مکمل فوائد حاصل کرنے کے لئے اچھی شکل ضروری ہے۔

موٹر سائیکل کی مناسب ترتیب اور شکل

اب آپ کو اس پر بیٹھے ہیں گھر کے لئے فٹنیس سائیکل ، کھیل کا نام یہاں جسم کی پوزیشن ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاؤں پیڈل میں بندھے ہوئے ہیں اور پیڈل چلاتے وقت آپ کے گھٹنوں کو آپ کے پاؤں کے ساتھ سیدھا کیا گیا ہے۔ سیدھی پیٹھ رکھیں، کندھوں کو آرام دہ اور پرسکون رکھیں اور بنیادی طور پر فعال رہیں. اس طرح، آپ کو زیادہ مؤثر طریقے سے پیڈل چلاتے ہیں اور آپ کو آپ کے پٹھوں overstrain نہیں.

موسیقی کی دھڑکن کے ساتھ ہم آہنگی برقرار رکھنے کے لیے تجاویز

بہت سی گھومنے والی موٹر سائیکل کلاسوں میں موسیقی ہوتی ہے جو ایک مخصوص دھڑکن یا رفتار کے لئے مطلوب ہوتی ہے۔ موسیقی کے ساتھ وقت پر پیڈل چلنے کی کوشش کریں تاکہ آپ کو ورزش کے دوران حوصلہ افزائی حاصل رہے اور آپ کی توانائی سے زیادہ سے زیادہ فائدہ حاصل ہو سکے۔ اگر موسیقی تیز ہے تو، اور بھی تیز دوڑو۔ اگر یہ سست ہے، اسے آرام سے لے لو. اگر آپ پہلے ساتھ نہیں جا سکتے تو فکر نہ کریں مشق سے کامل ہوتا ہے۔

آہستہ آہستہ مزاحمت اور شدت میں اضافہ

ایک بار جب آپ موٹر سائیکل پر رفتار حاصل کرلیں تو اپنی ورزش کو مشکل بنانے کے لیے مزاحمت کو آہستہ آہستہ بڑھانا شروع کریں۔ یہ نہ صرف آپ کو اپنی طاقت اور برداشت کو بڑھانے کی اجازت دے گا بلکہ یہ آپ کو زیادہ کیلوری جلانے میں بھی مدد دے گا۔ اپنے جسم پر توجہ دیں اور اگر آپ ہمیشہ کی طرح سخت نہیں جاتے ہیں تو اس کو پسینہ نہ لگائیں۔ آخر کار، جب تک آپ فٹ رہیں گے، گھومنا مزہ آئے گا!