بٹر فلائی مشین کے ساتھ شولڈر کے زخم سے بچنے کے لیے سیفٹی ٹپس

تیتلیوں کی مشینوں سے بچنے کے لیے حفاظتی تجاویز

جب پرندے پر کر رہے ہیں ercise bicycle wRM فٹنس میں مشین آپ اپنے کندھوں کو کشیدگی نہیں کرتے اس بات کا یقین. اگر آپ بہت زیادہ وزن اٹھانے کی کوشش کرتے ہیں یا اگر آپ مشین کو صحیح طریقے سے استعمال نہیں کرتے ہیں تو کندھے پر دباؤ پڑ سکتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے کندھے پر دباؤ پیدا کرنے سے بچنے کے لیے اس وزن سے شروع کریں جو آپ استعمال کرنے میں آرام دہ ہیں۔ جب آپ مضبوط ہو جائیں گے، آپ جتنا چاہیں وزن بڑھاسکیں گے۔ اور یقیناً، مشین پر مناسب شکل ضروری ہے۔ اپنے کندھوں کو آرام سے رکھیں اور اپنی پیٹھ کی حمایت کے لیے اپنے مرکز کا استعمال کریں۔

کندھے کی چوٹ کے لیے تتلی مشین

کندھے پر ہونے والے زخم درد ناک اور دیر سے ٹھیک ہو سکتے ہیں۔ آپ کو اپنے ورزش کے آغاز سے پہلے اپنے کندھے کو اچھی طرح گرم کرنا چاہیے۔ یہ حالت ہلکی ہلکی کھینچنے یا کارڈیو کی طرف سے خصوصیات کی جا سکتی ہے. اپنے جسم کی بات سننا ضروری ہے۔ اگر آپ مشین استعمال کرتے وقت اپنے کندھوں میں درد یا تکلیف محسوس کرتے ہیں تو فوراً بند کر دیں اور آرام کریں۔ جب آپ بہتر محسوس کریں تو، آپ ہمیشہ بعد میں اس پر واپس آ سکتے ہیں۔

اہم پروانوں کی مشین کندھے کی صحت کے اقدامات

آپ کے کندھوں کی حفاظت جیم سائیکلنگ مشین مشین. ایک چیز جو اہم ہے وہ یہ ہے کہ آپ کا جسم صحیح پوزیشن میں ہو جب آپ مشین استعمال کر رہے ہوں۔ اور نہ slouch. آپ کے کندھوں کے گرد کی عضلات (جو آپ نے توڑ دی ہیں) کو بہتر بنانے کی بھی سفارش کی جاتی ہے تاکہ آپ کو مدد ملے۔ آپ یہ کندھے کی مشقوں کے ساتھ کر سکتے ہیں، جیسے کندھے کے دباؤ یا ضمنی بناؤ. آخر میں، ورزش کے بعد ٹھنڈا ہونا مت بھولنا، جس سے آپ کے پٹھوں کی بحالی میں مدد مل سکتی ہے۔

پروان چڑھانے والی مشین پر اپنے کندھوں کو کیسے بچائیں

آپ کے کندھوں کو محفوظ رکھنے کے لیے یہ تجاویز استعمال کریں سائیکل جیم معدوم wRM فٹنس میں:

1. آپ کو وزن کم کرنے کی ضرورت ہے

2. اچھی شکل کا استعمال کریں، اپنے کندھوں کو آرام دہ رکھیں اور اپنے بنیادی پٹھوں کا استعمال کریں۔

3. ورزش شروع کرنے سے پہلے پہلے گرم ہو جائیں۔ پھر اپنے پٹھوں کو بحال کرنے کے لیے کھینچیں۔

4. اپنے جسم کی بات سنیں، اور اگر آپ کو اپنے کندھوں میں درد یا تکلیف محسوس ہو تو آرام کریں۔

5. ارد گرد کے پٹھوں اور کندھوں کو مستحکم کریں تاکہ مدد مل سکے اور چوٹ سے بچ سکے۔