تتّفری مشین کے استعمال کے دوران عام غلطیوں سے کیسے بچیں

ہدف والے پٹھوں کے گروپوں کو نشانہ بنانے کے لیے اچھی ہیئت اور تکنیک

تتّفری مشین سے زیادہ سے زیادہ فائدہ حاصل کرنا فٹنس لیگ مشین کسی بھی ورزش کی طرح، بہترین نتائج حاصل کرنے کے لیے مناسب ہیئت اور تکنیک استعمال کرنا ضروری ہے۔ مشین پر اس طرح بیٹھیں کہ آپ کی پیٹھ سیٹ کے ساتھ لگی رہے اور دونوں پاؤں زمین پر سپاٹ ہوں۔ اپنی مونڈھوں کو اندر کی طرف کر کے ہینڈلز کو مضبوطی سے پکڑیں اور انہیں اپنے سینے کے سامنے اکٹھا کریں۔ ہینڈلز کو آہستہ آہستہ اور کنٹرول کے ساتھ شروعاتی مقام پر واپس لائیں۔ اس طرح، آپ اپنے سینے کی پٹھوں پر مؤثر طریقے سے کام کر سکیں گے اور کسی بھی ممکنہ کشیدگی یا زخم سے بچ سکیں گے۔

اپنے جسم کے مطابق مشین کا تعین کرنا

لوگوں کی ایک عام غلطی جو بٹرفلائی مشین پر ورزش کرتے وقت ہوتی ہے وہ یہ ہے کہ وہ اپنے جسم کے مطابق مشین کو ایڈجسٹ نہیں کرتے۔ اپنے جسم کے سائز اور شکل کے مطابق سیٹ کی اونچائی اور ہینڈلز کا فاصلہ ضرور سیٹ کریں۔ یہ جیم میں پیرون کے لئے مشینیں آپ کو اچھی ہیئت برقرار رکھنے اور ورزش کے دوران مناسب پٹھوں تک رسائی حاصل کرنے میں مدد دے گا۔ اگر آپ کو یہ تعین کرنے میں یقین نہیں ہے تو جم اسسٹنٹ کی مدد لینے سے گریز نہ کریں۔

وزن سٹیک کو اوور لوڈ کرنے سے گریز کرنا

بٹرفلائی مشین پر وزن ڈالنے کا لالچ ہوتا ہے، لیکن ایسا نہ کریں؛ وزن میں اضافہ آپ کے زخمی ہونے کے امکان کو بڑھائے گا اور صحیح ٹیکنیک کے استعمال کی آپ کی صلاحیت کو کم کرے گا۔ اپنے لیے دستیاب سب سے ہلکے وزن کے ساتھ شروع کریں اور پھر جیسے جیسے آپ مشین کو استعمال کرنے میں زیادہ م comfortable فیل ہوں، اسے بڑھاتے جائیں۔ ایک سائیکل گیم میشین چیلنجنگ وزن کا استعمال کریں لیکن اس کے باوجود آپ اپنی دہرائوں کو اچھی ٹیکنیک کے ساتھ انجام دے سکیں۔ یہ آپ کو پٹھوں کو زیادہ لوڈ کیے بغیر طاقت کی تربیت میں مدد دے گا۔

اپنے جسم کی سننے اور زخمی ہونے سے بچنا

آخر میں، بٹرفلائی مشین کے ورزش کے دوران اپنے جسم کی باتوں پر عمل کرنا یاد رکھیں اور اگر آپ کو کوئی درد یا تکلیف محسوس ہو تو اسے بند کر دیں۔ 'اگر آپ کو ورزش کے دوران درد یا تیز ہچکی محسوس ہو تو فوراً رک جائیں اور اپنی حیثیت اور تکنیک کا جائزہ لیں۔ مشین کا استعمال کرنے سے پہلے وارم اپ کرنا اور بعد میں پٹھوں کی سختی یا تکلیف سے بچنے کے لیے ت stretching نا یقینی بنائیں۔ اپنے جسم کی باتوں پر عمل کرکے اور اپنی خود کی دیکھ بھال کرکے، آپ زخمی ہونے سے بچ سکتے ہیں اور بٹرفلائی مشین کے ورزش سے بہت کچھ حاصل کر سکتے ہیں۔'