چیسٹ کو زیادہ سے زیادہ استعمال کرنے کے لیے بٹر فلائی مشین کو کیسے ایڈجسٹ کریں

چیسٹ کے لیے بٹر فلائی مشین کا استعمال کرنے کا طریقہ۔

سب سے پہلے: وہ مقعد کی بلندی سے شروع کرتے ہیں جہاں یہ ہونی چاہیے۔ آپ چاہتے ہیں کہ آپ کے پیر زمین پر تلی رہیں، اور آپ کے گھٹنوں کا زاویہ 90 ڈگری کا ہو۔ اس طرح آپ توازن برقرار رکھ سکتے ہیں جبکہ کام کو چیسٹ کے ماسلوں کی طرف مبذول کراتے ہیں۔ پھر بٹر فلائی مشین کے ہینڈلز کو ایسے سیٹ کریں کہ آپ کے بازو آرام دہ حالت میں ہوں۔ آپ کے کلائیوں کو تھوڑا سا جھکانا چاہیے اور آپ کے کندھے نیچے ہونے چاہئیں۔ تجارتی ٹریڈ میل اس طرح، آپ اپنے ورزش کے دوران اپنے چیسٹ کے ماسلوں کو اصل میں کام کر سکتے ہیں۔

بٹر فلائی مشین میں چیسٹ کو زیادہ سے زیادہ شامل کرنے کا طریقہ

آہستہ آہستہ حرکتوں پر توجہ مرکوز کریں تاکہ سینے کو زیادہ سے زیادہ پروان چڑھانے والی مشین پر فعال کیا جا سکے۔ یہ گھومنے والی موٹر سائیکل آپ کو زیادہ سے زیادہ اثر حاصل کرنے اور کسی بھی حادثے سے بچنے کے لئے آپ کے سینے کی پٹھوں کو بہتر طور پر پوزیشن دینے کی اجازت دے گی۔ اس کے علاوہ ہر ریپ کو مکمل توسیع تک لاک کرنا یقینی بنائیں تاکہ زیادہ سے زیادہ حرکیات کو یقینی بنایا جاسکے اور آپ کے سینے کی پٹھوں کو مکمل طور وزن کم کرنے کے لیے شروع کریں اور جب آپ مضبوط ہوں گے تو آہستہ آہستہ وزن بڑھائیں۔ یہ آپ کے سینے کو چیلنج کرنے اور ترقی کو فروغ دینے کے لئے ہے.

اپنی سینے کو درست پروان چڑھانے والی مشین کی ترتیبات سے بہتر بنانا

فوم اور ٹیکنیک کوچ کے لیے بٹر فلائی مشین کے ورزش میں انتہائی اہم ہوتی ہے۔ ورزش کرتے وقت اپنی پشت کو سیدھا رکھنا یاد رکھیں اور کور کو استعمال میں رکھیں۔ یہ آپ کو اپنی پشت کو زیادہ دباؤ میں نہیں لانے دے گا اور صرف آپ کے کوچ کے عضلات کو استعمال کرنے کی اجازت دے گا۔ اس کے علاوہ، مناسب سانس لینے کو یقینی بنائیں۔ جب وزن کو نیچے لاتے ہو تو سانس لیں اور جب انھیں اوپر دھکتے ہو تو سانس چھوڑیں۔ یہ آپ کو فارم برقرار رکھنے میں مدد دے گا اور ورزش سے زیادہ سے زیادہ فائدہ حاصل کرے گا۔

چیسٹ کے لیے بٹر فلائی مشین کا استعمال کرنے کا طریقہ

کوچ کے لیے بٹر فلائی مشین کا استعمال کیسے کریں بردفلای مارشین بٹر فلائی مشین پر مہارت حاصل کرنے کے لیے: مشق کرنا ہی کامیابی کا واحد راستہ ہے۔ جب تک آپ اپنی ورزش کے روتین میں اس کو شامل رکھتے ہوئے اپنی پیشرفت کو ٹریک کرتے رہیں گے، آپ کو نتائج ملیں گے۔ یہ آپ کو حوصلہ افزائی کرتا رہے گا اور آپ کو مضبوط اور بڑے کوچ کے نتائج بھی فراہم کرے گا۔

یقینی بنائیں کہ آپ اپنے جسم کی بات سن رہے ہیں اور ضرورت پڑنے پر آرام کر رہے ہیں۔ آپ کی سینہ کی معدموں کو صحت یاب ہونے اور مضبوط بننے کے لیے وقت درکار ہوتا ہے۔ اگر آپ نے عزم اور صحیح طریقے کو اختیار کیا تو آپ کے سینہ کے ورزش کے اہداف فوراً ہی حاصل ہو جائیں گے!