Dönüştürücü Bisikletinizi Nasıl Doğru Yaparsınız

Dizlerini mutlu tutmak için doğru koltuk yüksekliğini nasıl ayarlayacaksın:

Koltuk yüksekliği, koltuklarınızı kurarken yapmanız gereken ilk ayarlardan biridir. bisiklet jym makinesi - Hayır. Bunu bisikletin yanında durarak ve koltuğu kalça yüksekliğinde ayarlayarak deneyin. Bu, iyi bir sürüş formunu korumanıza ve dizlerinize veya belinizin alt kısmına yük olma olasılığını azaltmanıza olanak sağlar. İstediğiniz yüksekliği ayarladıktan sonra, oturma yerini sıkıca sıkın, böylece sürüş sırasında hareket etmesin.

Sırt ve omuz üzerindeki baskıyı en aza indirmek için direksiyonun yüksekliğini ayarlamak:

Sonra, direksiyonun doğru yükseklikte olduğundan emin olun, böylece sırtınız ve omuzlarınız egzersizin ağırlığını taşımaz. Bunu belirlemek için, bisikletin önünde durup ön tekerleği bacaklarınızın arasına tutun ve kollarınızı önünüze doğru açtığınızda dirseklerinize eşit olacak şekilde direksiyonu ayarlayın. Bu, bisiklet sürerken rahat bir pozisyonda kalmanıza ve yaralanmaktan kaçınmanıza olanak sağlar. Şimdi direksiyon yüksekliğini ayarladıktan sonra, onları aynı konuma sıkıca bağlayın.

Dayanışma seviyelerini fitness ve egzersiz hedeflerine göre kontrol etmek:

Koltuğunu ve direksiyonu ayarladıktan sonra, direksiyonun direnç seviyelerini ayarlamanın zamanı geldi. jim bisikleti - Hayır. Ayrıca ayarlanabilir bir direnç düğmesi de var. Yani eğer spinning için yeniyseniz veya sadece çalışmaya başlarsanız, alıştığınız sürece direncinizi iyice ve düşük ayarlayabilir ve daha sonra dayanıklılığınızı arttırırken yavaş yavaş artırmaya başlayabilirsiniz. Çok çalıştığını hissedeceksin ama yine de hızını koruyabilirsin. Çok sert ama tamamen kırılabilir bir tane bulana kadar birkaç direnç seviyesini oynayın.

Bisiklet sürerken yaralanmaktan kaçınmak için vücudunuzu düzleştirin:

Doğru vücut duruşu, yaralanmalardan kaçınmak için çok önemlidir. antrenman için bisiklet - Hayır. Ayaklarınızın pedallara sıkıca yapıştığını ve ayaklarınızdan dizlerinizin aynı mesafeye oturduğunuza emin olun. Kas gerginliğini önlemek için sırtınızın eğilmiş olmasına veya omuzlarınızın gerilmesine izin vermeyin. Sırtını korumak için çekirdeğini çalıştır ve eyerde sabit kal. Ağrı veya rahatsızlık hissederseniz durun ve vücut pozisyonunuzu veya tekniğinizi değiştirin.