Nasıl Spinning Başlatılır: İçeride Bisikletle Başlayanlar İçin Bir Rehber

İç mekan bisiklet ekipmanlarınızla tanışın

İlk kez bir spinning stüdyosuna girdiğinde, tüm bu ekipmanlarla biraz korkutucu olabilir. Her şey harika bir egzersiz yapman için, endişelenme! Birkaç dakika harcayıp, egzersiz bisikleti - Hayır. Bu sizi rahat ve uygun şekilde pedal kaydırma veya momentum ile pedal çarpma için yerleştirir. Yaralanmalardan kaçınmak ve egzersizinizin tüm faydalarını elde etmek için iyi bir formun şart olduğunu hatırlamak önemlidir.

Bisikletin Uygun Düzenlenmesi ve Şekli

Şimdi sen de oturmuşsun. ev için fitness bisikleti burada oyunun adı vücut pozisyonudur. Ayaklarınızın pedallara bağlandığından ve ayaklarınız pedal sürerken ayaklarınızla aynı çizgide olduğundan emin olun. Sırtını düz tut, omuzlarını gevşet ve çekirdeği aktif tut. Bu şekilde daha verimli pedal atarsın ve kaslarını fazla yormazsın.

Müziğin Ritmiyle İlişkiyi Nasıl Koruyabilirsiniz?

Çok fazla. Dönüştürme bisikleti sınıflar belirli bir tempo veya tempo olması istenen müzik vardır. Egzersiz sırasında motive kalmanıza ve harcadığınız enerjiyi en iyi şekilde kullanmanıza yardımcı olmak için müzikle aynı anda pedal atmaya çalışın. Müzik güçlü ise daha da hızlı koş. Yavaşsa, sakin ol. Eğer ilk başta takip edemiyorsan endişelenme. Uygulama mükemmellik yaratır.

Yavaş yavaş artmakta olan direnç ve yoğunluk

Bisikletle hızlanmaya başladığınızda, egzersizinizi daha zorlaştırmak için direnci yavaş yavaş artırmaya başlayın. Bu sadece gücünüzü ve dayanıklılığınızı geliştirmenize izin vermez, aynı zamanda daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Vücuduna dikkat et ve normalde olduğu kadar sert gitmezsen terleme. Ne de olsa, spinning, formda kalırken eğlenceli olmalı!