Så här ställer du in din spinningcykel korrekt

Hur man ställer in rätt höjd för att hålla knäna glada:

Sätets höjd är en av de första justeringarna du bör göra när du installerar din cykel gym maskin - Jag är inte rädd. Försök med att stå bredvid cykeln och ställa in sätet på höjd med höften. Detta gör att du kan behålla en god ridform och minska risken för att du belastar antingen dina knän eller nedre delen av ryggen. När du har justerat din önskade höjd, tryck på sätet ordentligt så att det inte rör sig när du åker.

Justera styrhjulens höjd för att minimera trycket på rygg och axlar:

Se till att styret är på rätt höjd så att rygg och axlar inte bär träningsbelastningen. För att avgöra detta, står du helt enkelt framför cykeln och håller framhjulet mellan benen och justerar styret så att det är jämnt med armbågarna när du sträcker ut armarna rakt framför dig. Detta gör att du kan hålla dig bekväm när du cyklar och undvika skador. Nu när du har justerat styrhjulens höjd, fäst dem hårt i samma läge.

Kontrollera motståndsnivåerna i enlighet med din kondition och träningsmål:

När du har satt in sitt och styren är det dags att ställa in motståndsnivåerna på din bil. gymcykel - Jag är inte rädd. Den har också en justerbar motståndsknapp så om du är ny på spinning eller precis börjat träna kan du ställa in motståndet fint och lågt medan du vänjer dig vid saker och ting, och sedan gradvis börja öka det när du bygger upp din uthållighet. Du bör känna att du arbetar hårt men ändå kan hålla takten stabil. Spela med några motståndsnivåer tills du hittar en som är för hård men helt bräcklig.

Ställ kroppen i linje för att undvika skador när du cyklar:

Rätt kroppsställning är viktig för att undvika skador när du tränar på din cykel för träning - Jag är inte rädd. Se till att dina fötter sitter snävt i pedalerna och att dina knän är lika långt från dina fötter när du pedalerar. Låt inte ryggen vrida sig böjd eller axlarna spänna för att undvika muskelspänning. Håll kärnan engagerad för att skydda ryggen och hålla dig stabil i sadeln. Om du känner smärta eller obehag, sluta och ändra kroppsställning eller teknik.