Så här börjar du snurra: En nybörjarguide till inomhuscykling

Bekanta dig med din utrustning för inomhuscykling

När man först går in i en spinningstudio kan det vara lite skrämmande med all utrustning. Det är allt för att se till att du får en bra träning, så oroa dig inte! Ta några minuter och lära känna din vårdbart stålträningscykel - Jag är inte rädd. Detta kommer att placera dig så att du är bekväm och passande för att glidning pedal, eller med momentum, pedal slag. Det är viktigt att komma ihåg att god form är avgörande för att undvika skador och få full nytta av träningen.

Rätt anpassning och form av cykeln

Nu när du sitter på träningssykkel för hemmet det handlar om kroppsställning. Se till att dina fötter är fast i pedalerna och att dina knän är i linje med dina fötter när du pedalerar. Håll ryggen rak, avslappnade axlar och aktiv kärna. På så sätt pedalerar du mer effektivt och du överanstränger inte musklerna.

Tips för att hålla takten i musikens takt

- Det är mycket. Spinncykel klasser har musik som önskas vara en viss takt eller tempo. Försök att pedalla i takt med musiken för att hålla dig motiverad under träningen och få ut det mesta av din energi. Om musiken är stark, springa ännu snabbare. Om det är långsamt, ta det lugnt. Om du inte kan följa med först oroa dig inte övning gör perfekt.

Gradvis ökande motstånd och intensitet

När du väl har fått fart på cykeln, börja öka motståndet lite efter lite för att göra träningen svårare. Detta kommer inte bara att göra det möjligt för dig att utveckla styrka och uthållighet, utan det kommer också att hjälpa dig att bränna mer kalorier. Var uppmärksam på din kropp och svett inte om du inte går lika hårt som vanligt. Spinning ska ju vara kul så länge man får sig i form!