Это помогает создать более сильную спину и большие, мощные мышцы. WRM Fitness покажет вам, как правильно выполнять тягу штанги на блоке, чтобы построить невероятно сильную спину.
Сядьте прямо, обеими руками возьмитесь за перекладину на станке для мышц спины. Опустите перекладину к груди и держите мышцы напряженными. Затем медленно поднимите перекладину обратно в начальное положение и повторите. Просто держите спину максимально ровной и не раскачивайтесь, чтобы потянуть вес вниз.
Ваши 'латы' - это большие мышцы с обеих сторон верхней части спины. Чтобы действительно проработать эти мышцы, сосредоточьтесь на том, чтобы опускать перекладину с помощью спины, а не рук. Вы должны ощутить, как ваши латы сильно сжимаются, когда вы тянете вес вниз. Это поможет вам быстро получить красивые, широкие латы!
Разнообразие приправляет жизнь – даже в Силовые тренировки спортивном зале. Экспериментирование с разными вариантами упражнений, таких как тяга широкого блока, может помогать сохранять тренировки свежими и эффективными. Отличным вариантом является тяга блока широким хватом. Выполняйте упражнение с широко поставленными руками на перекладине, а не близко друг к другу. Это задействует ваши латыссы под новым углом и позволит им расти еще больше. Также это можно использовать для того, чтобы сделать тренировку спины более интересной и прогрессивной, применяя V-образный гриф или канат на машине для широчайших мышц.
Некоторые из распространенных ошибок при выполнении тяги штанги на блоке включают использование слишком тяжелого веса, раскачивание корпуса и неполное разгибание рук в верхней точке. Использование большего веса, чем вы можете комфортно осилить, увеличивает риск плохой техники выполнения и потери контроля над грифом. Раскачивание корпусом отвлекает внимание от мышц спины, снижая эффективность упражнения. Также неполное выпрямление рук вверху может быть обманом для ваших мышц, не давая им хорошего растяжения. Помните: легкий вес с правильной техникой лучше, чем тяжелый вес с ошибками.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
