Kif Tissettja l- Bicycle Tiegħek li Jitwibbes B'mod Korret

Kif tpoġġi l-għoli tal-qiegħda biex iżżomm ir-riġlejn tiegħek kuntenti:

L-għoli tas-sit huwa wieħed mill-ewwel aġġustamenti li għandek tagħmel meta tkun qed tinstalla l-apparat tiegħek. maqina tal-ġim bil-ċikla . Ipprova dan billi toqgħod ħdejn il-bajja u twaqqaf is-sit biex ikun fil-livell tal-ġenbejn. Dan se jippermettilek iżżomm forma tajba meta tirrid u tnaqqas iċ- ċans li tpoġġi pressjoni fuq irkfietek jew fuq l- isfel tal- qiegħ. Wara li taġġusta t- tul mixtieq, żomm is- siġġu sew biex ma jiċċaqlaqx meta tkun qed tivvjaġġa.

L- aġġustament tal- għoli tal- sterza biex titnaqqas il- pressjoni fuq id- dahar u l- spallejk:

Wara dan, kun żgur li l-manubbar ikun fl-għoli korretta sabiex id-dahar u l-ispalla tiegħek ma jġorrux l-aktar piż tat-taħriġ. Biex tkun taf dan, sempliċement oqgħod quddiem il- rota u żomm il- rota taʼ quddiem bejn saqajk u aġġusta l- sterza biex tkun fil- livell tal- għonq tiegħek meta ttawwal id- idejk quddiemek. Dan se jagħtik il- ħila żżomm pożizzjoni komda waqt li tkun qed tiċċekkja u tevita korriment. Issa li tkun aġġustat l- għoli tal- sterza, żommhom sewwa fl- istess pożizzjoni.

Il-kontroll tal-livelli ta'reżistenza skond il-fitness u l-miri tiegħek ta'xogħol:

Ladarba tkun stabbilixxiet is-sit u l-manubbar tiegħek, wasal iż-żmien li tpoġġi l-livelli ta' reżistenza fuq il-magna tiegħek. ċikli tal-gym . Għandu wkoll buttuna ta' reżistenza aġġustabbli hekk jekk int ġdid fil-spinning jew biss tibda taħdem, inti tista'settja reżistenza tiegħek nice u baxxa waqt li inti taqbad ma' affarijiet, imbagħad gradwalment tibda żżid dan kif inti tibni l-istamina tiegħek. Għandek tħossok li qed taħdem iebes imma xorta tistaʼ żżomm il-pass stabbli. Iċċaqlaq madwar ma 'ftit livelli ta' reżistenza sakemm issib wieħed li huwa iebes wisq iżda kompletament fraġli.

Aġġorna l- ġisem tiegħek biex tevita korriment waqt li tkun qed tivvjaġġa bil- rota:

Il- pożizzjoni korretta tal- ġisem hija essenzjali biex tevita korriment meta taħdem fuq il- ġilda tiegħek ċiklu għall-eżerċizzju . Kun żgur li riġlejk ikunu magħquda sew mal- pedali u li l- ġrieden tiegħek ikunu daqs id- distanza minn riġlejk waqt li tkun qed tippedala. Tħallix id- dahar tiegħek jinqalgħek jew ix- xagħar tiegħek jittensi biex tevita tensjoni fil- muskoli. Żomm il- parti taʼ wara tiegħek impenjata biex tipproteġi l- parti t'isfel tad- dahar tiegħek u żommha stabbli fis- siġġu. Jekk tħoss uġigħ jew inkwiet, waqqaf u ibdel il- pożizzjoni tal- ġisem tiegħek jew it- teknika.