Kif Ibda Tħawwad: Gwida għall- Bidu Bis- Siklu ġewwa

Tgħallem Tgħallem Tgħallem Tgħallem Tgħallem

Meta tidħol għall-ewwel darba fi studio taʼ spinning, tistaʼ tkun intimidanti ftit bl-għodda kollha. Huwa hemm biex tiżgura li inti għandek workout kbir, hekk ma tinkwietax! Tqatta'ftit minuti biex issir taf tiegħek bicikla ta' eżerċizzju tajba li tistenni . Dan se jipposizzjona lilek sabiex tkun komdu u maqtugħ kif xieraq biex id-dwal jitbaxxgħu, jew bil-momentum, il-pedali jitfaċċaw. Huwa importanti li tiftakar li forma tajba hija essenzjali biex tevita korriment u tirċievi l-benefiċċji kollha tat-taħriġ tiegħek.

L- Aġġustament u l- Forma Adegwata tal- Bicycle

Issa li inti qiegħda fuq il- bicikla tal-fitness għall-kaxxa , l-isem tal-logħba hawn huwa pożizzjoni tal-ġisem. Kun żgur li riġlejk huma maqbuda fil- pedali u li l- ġrieden tiegħek ikunu konformi mal- saqajn tiegħek waqt li tkun qed pedala. Żomm lura sewwa, spallejk rilassati u l-qalba attivata. B'dan il- mod, inti pedala aktar effiċjenti u inti ma overstrain muskoli tiegħek.

Pariri dwar kif iżżomm ritmu mal- ritmu tal- mużika

Ħafna s Ħelikszja ta' spiġgin il-klassijiet għandhom mużika li hija mixtieqa li tkun ritmu jew tempo speċifiku. Agħmel ħiliet biex tidħol fil- pedali fil- ħin mal- mużika biex tgħinek tibqaʼ motivat waqt it- taħriġ tiegħek u biex tikseb l- iktar flus mill- enerġija li qed tonfoq. Jekk il- mużika tkun qawwija, irrid tirritorna aktar malajr. Jekk huwa bil-mod, tieħu dan bil-mod. Jekk ma tistax issegwi l-ewwel ma tinkwietax l-prattika tagħmel perfetta.

Reżistenza u Intensità li Qed Żidu Bil- Qari

Ladarba tkun imħarrġa bil- veloċità fuq il- rota, ibda żżid ir- reżistenza ftit ftit sabiex tagħmel it-taħriġ tiegħek aktar diffiċli. Dan mhux biss se jippermettilek tiżviluppa l- qawwa u l- endurance tiegħek, imma se jgħinuk tħabbar aktar kaloriji. Oqgħod attent għall- ġisem tiegħek u ma jmur ma'sweat jekk inti ma tmur ma 'ħafna bħal dejjem. Wara kollox, l- ispining hu maħsub biex ikun gost sakemm tkun fis- forma!